伊桑的書摘

本書聚焦於「腸腦軸線」（gut-brain axis），主張腸道微生物的健康與平衡對大腦功能有決定性影響。作者詳細說明腸道菌群如何透過免疫系統、發炎反應與神經傳導物質，影響情緒、記憶與腦部疾病發展。他提供臨床案例，顯示透過益生菌攝取、發酵食物、低碳飲食與生活習慣調整，可改善帕金森氏症、自閉症、焦慮與憂鬱等症狀。書中融合最新科學研究，呼籲讀者從腸道保養著手，打造一生受用的大腦健康策略。如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊這裏。Powered by Firstory Hosting

「It Begins with You: The 9 Hard Truths About Love That Will Change Your Life」是知名關係教練暨播客主持人 Jillian Turecki 的首部著作，Turecki 提出了九個關於愛與自我接納的核心真理，強調個人在建立有意義的關係中所扮演的關鍵角色。這九個真理包括：一切始於自己、心靈是戰場、慾望與愛不同、必須愛自己、勇於說出真相、即使過了蜜月期也要展現最好的自己、無法說服他人愛你、沒有人會來拯救你，以及必須與父母和解。透過這些觀點，作者引導讀者深入探索自我，並提供實用的工具和策略，幫助讀者修復與自己的關係，進而建立更健康的人際關係。如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊這裏。Powered by Firstory Hosting

本書從多個層面探討睡眠，包括睡眠與健康、科技、教育、企業文化的關聯。Arianna 揭示了睡眠不足與心臟病、肥胖、焦慮等健康問題的密切關係，並指出科技成癮與工作壓力是剝奪現代人睡眠的兩大主因。書中也介紹改善睡眠的具體方法，例如設定固定作息時間、減少臨睡前使用螢幕的時間、營造舒適的睡眠環境等。「The Sleep Revolution」不只是一本關於睡眠的書，更是一場針對現代生活方式的深度反思與行動指南。如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊這裏。Powered by Firstory Hosting

本書的核心概念在於：你不需要被所有人喜歡，人生的幸福來自你是否活出自我。書中強調「課題分離」、「目的論」與「勇氣」的力量，例如：我們的行為不是因為過去的創傷，而是為了達成某個目的而選擇現在的狀態；當你學會分清楚什麼是自己的課題、什麼是他人的課題，就能放下討好與恐懼。這本書在日本造成熱潮，也在歐美各國引起廣泛共鳴，是一本融合東方智慧與西方心理學的現代經典。如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊這裏。Powered by Firstory Hosting

本書的核心論點是：胰島素過高才是導致肥胖的主要原因，而非單純的卡路里過多。Fung 醫師提出「胰島素模式理論」，認為長期攝取精製碳水化合物會促使胰島素持續升高，導致脂肪堆積。為了解決這個問題，他建議採取間歇性斷食（Intermittent Fasting）與低碳飲食來降低胰島素水準，從而啟動減重與逆轉第二型糖尿病的機制。本書挑戰主流營養觀點，是一本結合理論與實踐的健康必讀之作。如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊這裏。Powered by Firstory Hosting