怪獸訓練電台

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何立安、Josh

怪獸肌力及體能訓練中心

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EP32.安慰劑效應與反安慰劑效應

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心理暗示效果,不要自己嚇自己喔~~ 【本集重點】 - 安慰劑效應,即心理將介入因素想成有效的,即便此因素無效,卻也得到有效的狀態或結果。 - 反安慰劑效應,即心理接受暗示,將無害的介入因素想成有害,結果反映出有害的結果。 - 反安慰劑效應,在訓練上會經常影響到人們對動作的的擔心,產生動作恐懼。然而這不一定是好的。 - 部分狀況,正確的活動方式可以對組織有恢復的效果。如脊椎力學專家Stuart McGill教授所提到,很多復原的機制是在動作中被啟動。 - 重量訓練也經常被暗示成需要經常挑戰極限,高危險性 - 然而正確的訓練方式應為注重劑量反應,循序漸進,取得漸進式超負荷的刺激效果。 - 移動重量本身就需要技術。但是可以透過學習,掌握人體用力的方式後,就會發現移動重量變得簡單。 - 然而反安慰劑效果經常擋在學習之前,所以才鼓勵大眾需要關於重量訓練的基本了解。就如容國民義務教育一樣,需要有基礎的認知,才具備繼續取得相關知識的基本工具。 - 肌力訓練之必要的基本論述是現代人壽命變長,相對退化時間也變長,所以需要讓身體保用的時間更久。進而讓國家民族更強壯。 - 成功為成功之母。好的肌力課程並非制定一個高標要求大家達到,而是幫大家找到訓練的起始點,然後有效率地循序漸進,提高能力。 --------------------------------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting

EP31.生活與運動文化 (下)

EP31.生活與運動文化 (下)

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本集包含何博士分享在選手時期的參賽體悟,與對格鬥運動的看法喔~ 【本集重點】 - 各種賽是最令人振奮的地方就是反敗為勝的過程。 - 強者不僅是位高權重的人,更是勇於接受挑戰的人。 - 選手參賽,不論輸贏,也是人生加速成長的過程。在過程中做出選擇,即便輸了,也學到寶貴的經驗。 - 追求幸福是有代價的,必須要去承受人生本來就會經歷的逆境或掙扎。 --------------------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting

EP30.生活與運動文化 (上)

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【本集重點】 - 運動文化的主體是人民參與。 - 運動的真正價值在競賽發生的那一刻就已經產生。 - 台灣體育政策上偏重亞奧運項目,這樣對於文化建立不見得有益。 - 穩固的運動文化建立應該來自對於運動的真心喜好,非僅止於在國際賽事奪牌的瞬間。 - 競技運動的重要之處,在於模擬人生遇到重大事件的態度。 - 競技運動透過規則的安排,創造不可預測的結果。每次面對不一樣的狀況,以及隨機發生的變數,來體驗奮力掙扎與挑戰人生困境能力。這才是競技運動迷人的原因,也是最有價值之處。 --------------------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting

EP29.長期訓練目標與生活

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【本集重點】 - 長期肌力訓練應該是生活的一部分。 - 初學者蜜月期過後,在訓練上會遇到一段穩定波動,也是進步幅度較低的階段;直到年紀較大之後會開始往下掉。 - 然而有規律訓練的人在體能退化時,還是可以保持比沒有訓練的人,有更好的肌力水準。 - 在長期訓練過程中後段,取得穩定的肌力體能後,即可以輪換各種動作,無須過度熱血、也不用在心理上有高度壓力,以一種舒服的方式,規律且持續地接觸訓練。 - 肌力體能的用進廢退:必須要知道身體對於"無壓力的刺激",可以非常高速有效的去適應。 - 肌力體能訓練與多數的專項運動有某程度的不相容性,但不代表不可以從事其他運動。 - 將肌力打底好,再進行專項運動的技術或相關耐力需求的建立,可以有較好的訓練CP值。 --------------------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting

EP28.QA釋疑 諸事皆宜

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【本集重點】 Q: 雪橇訓練的替代方式:如果訓練場地沒有雪橇,可以做為替代的方式為何? A: 槓片/壺鈴/鐵鍊/夥伴都可以有類似的訓練方式~ Q: 握把蹲是否可以協助到核心能力增強? A: 握把蹲相較於深蹲,是重量的進階,卻也是穩定性的退階動作。以穩定性來說,在乘載總重量上的垂直壓力對核心穩定性有超負荷的作用,但是在動作過程中,尤其是上半身軀幹前傾時,握把蹲對核心訓練幫助則低於正常深蹲。 Q: 訓練方式若僅偏重在微量訓練法的方式,緩進的方式接觸到easy max,這樣的訓練法是否需要調整? A: 經常接觸到高強度區是可行的訓練方式,但是如果動作選擇太少,則進步可能較有限,因此可以考慮適度轉換訓練動作。同時要注意訓練總量控制,除了刺激強度達到,總量也要取得適度的刺激。同時亦可以考慮加入補強動作。 Q: 訓練中的組間休息,該如何安排? A: 組間休息也是訓練變項之一,休息長度視訓練目標而定。例如,最大肌力的訓練偏向完整休息;而如果要訓練到能量系統,則可以縮短休息的時間,訓練恢復能力(速度)。 同場加映:鐵鍊變動強度訓練 (因為錄音時提到拉鐵鍊,就順便剪出來啦~) --------------------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 公館/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting