怪獸肌力及體能訓練中心
Powered by Firstory Hosting
.想要高度活化神經系統,第一是運動單位徵召原理,使用大阻力來增加,第二是高速度來徵召快速肌纖維。 .神經系統可以被活化,也會被各種方式抑制,我們稱為『神經抑制』,而且抑制是常態。 .讀英文的方法,全盤了解英文文章優於瞭解單獨句子,了解單獨句子優於 僅背單字單字,運用文章前言後語的語意,來理解每個句子及單字的使用。 ----------------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingHC/ 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting
- 核心肌群並非單一腹肌作為代表,更完整的定義應是腰、臀、骨盆系統。 - 核心肌群主要是保護脊椎及傳遞力量。透過人體原廠內建的功能來進行訓練,可以取得更安全更有效率的效果。 - 核心肌群的訓練目標,是讓核心具備多方向抗動的反應式肌力;負重時具備足夠的力量,以避免不適當的彎腰、挺背、側彎。 - 核心能力不足時,身體的自動保護機制,會自動限制動作幅度或鎖住力量;所以核心訓練對於運動表現非常重要。 - 強壯的核心能力,是一種全身性強壯。 ----------------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingHC/ 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting
- Garbage Miles其實它有負面意思,但也有正面的意思。 - 在重量訓練裡,有時候的訓練,它既不夠重、不夠累,量也不算大,但高頻率的出現反而帶來進步。,這就是『垃圾訓練量』的正面效益。 - 「想要舉的重,要先甘願舉的輕。」 - 長期進步很多的原因,成功關鍵不僅只在幾次最高強度的重量刺激,亦是很多的低強度堆疊的訓練量。 - 高強度訓練還有其存在的必要性。但我們無法否認的強度訓練所帶來的輔助。 - 肌力體能訓練的成功關鍵是持之以恆,不要只追求急功近利效果,更也要放鬆心境享受訓練的旅程。 ----------------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingHC/ 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting
.訓練前的醫療健檢目的是確認身體狀態,幫助教練避開訓練上的禁忌及限制,從中安排適合的訓練與課表規劃。 .教練對學員在訓練上有責任,透過專業醫生開立的訓練前醫療健檢,一起達到共識,確保訓練的安全性。 .訓練前醫療健檢上面需要針對「自由重量訓練」是否有特殊的禁忌及限制,如有,需要再請提供明確的範圍。 .如果有多項病史及病痛,亦可以透過了解訓練的醫師進行初步判斷,進而了解是否需要會診/轉診專科醫生。 .了解醫療篩檢的重要性之後,請不要為了醫療篩檢,生小編的氣喔~ ----------------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingHC/ 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting
- 『肌力與體能訓練』在早期的時候,主要就是協助專項運動員提升肌力和體能。 - 肌力訓練並不是模仿專項運動,而是根據運動的特性和需求進行相應的肌力訓練。 - 肌力訓練針對專項運動員的基礎訓練都一樣,運用深蹲硬舉等雙邊動作來提升,也可以運用單邊訓練,來彌強雙邊訓練上的不足。 - 肌力訓練如模仿專項運動,一來加重潛力較小,而且加重後可能改變技術使用,以致無法取得訓練效益。 - 肌力訓練不應該訓練到不舒服,不舒服要專注在動作和課表的調整,不然沒有人應該肌力訓練的過程中,損失任何其他能力。 - 肌力訓練最主要來自於漸進式超負荷,如果一個動作的漸進式超負荷幅度不大,就不建議變成主訓練項目。 ----------------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingHC/ 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting