怪獸訓練電台

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何立安、Josh

怪獸肌力及體能訓練中心

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EP39.QA又來了!!

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🄴 怪獸訓練電台

【本集重點】 - 課程報名:可以到怪獸訓練的各基地粉專報名~ - 竹北基地開幕囉~ 選擇喜歡的課程參加~ - 訓練時組數、訓練量該如何設定? 訓練量需要有效刺激,但是也必須可以恢復。 - Prilepin chart可作為一個訓練量設定的通用參考。 - 驅動進步的訓練,也必須在動作選擇上進行變化 - 熱身的目的是增益後面的主訓練。但熱身的所需組數與重量因人而異。建議可迅序漸進地緩增次數,並記錄自己的狀況來取得適當的熱身方式。 - 助握帶初期可以先不用,以便同時培養握力。 - 待握力的限制成為瓶頸,可以嘗試正反握,或是勾握。 - 訓練後期當然也可以加入助握帶,讓手的疲勞度降低,取得整體的刺激度提高。 - 使用助握帶除了一開始為了培養握力可以降低使用時機外,後續無特殊使用時機要求,亦可同時保持有、無助握帶的方式,做訓練上的輪替。 ------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingHC/ 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting

EP38.台灣大力士比賽觀後感 (下)

EP38.台灣大力士比賽觀後感 (下)

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【本集重點】 - 強壯民族,不應以有幾位鳳毛麟角的頂尖運動選手,來衡量一個民族的強壯。 - 民族,是由個人所組成的群體。所以不能派代表。 - 強壯民族出現,必來自重視並建立對於身體文化的正確觀念。 - 目前我國所謂的“體育”發展偏向單項運動。由於商業化資源尚低,多需政府支援;而官方卻重視短時間內建立成績,以至於更難紮實地建立身體文化。 - 身體文化建立在一個國家民族,對於國民身體能力追求的目標與理想。 - 也有人把身體文化目標侷限在基本的健康良好。然而身體的最好的狀態不僅是沒有病痛的狀態。 - 我們可以追求某些體能的提升,而這些能力的提升將會是整個人的提升。 - 我們所訴求的身體文化,是以"成為最強版本的自己"為目標,發展多元強壯。 - 強壯,也是面對困難的能力。具備渡過巨變的能力,則也意味著有追求更好人生的能力。 - 力量訓練的過程,也是心智的成長的歷程。 - 金牌值得歌頌,因為那是啟動我們求好求勝的動機。 - 但是更值得我們擁有的,是奮力一搏,全力以赴的過程。面對困境,有膽識去面對,去挑戰,去完成。 ------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingHC/ 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting

EP37.台灣大力士比賽觀後感 (上)

EP37.台灣大力士比賽觀後感 (上)

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**感謝也恭喜邱個與SBD團隊成功舉辦2022台灣大力士比賽。** 【本集重點】 - 過去我們提過,提倡運動賽事,靠的不應只是政府,而是全民參與。 - 由民間發起,也可以舉辦得有聲有色有高度水準,這次大力士比賽就是最佳寫照。 - 或許其他國家在類似賽事行之有年,也有不錯成績;但剛開始萌發的國家,也無須妄自菲薄,因為文化的建立才剛開始。 - 大力士比賽項目不固定,需要所謂的多元強壯,也因專項技術依賴度較低,迫使選手需要回頭訓練更原始純粹的強壯。 - 除了肌力、爆發力,另外重耐力的能力也在大力士比賽中被充分彰顯。 - 重耐力就像多數人生在追求目標的時候,任重道遠,同時考驗對抗沉重的任務阻力,與堅持到底的耐力。 - 培養國際級的頂尖運動員固然值得驕傲,但是推動健身讓社會成為強壯民族更是重要。為什麼?我們下集聊聊~ ------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingHC/ 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting

EP36.費盡全力卻在原地踏步?? 足夠的運動單位徵召,才能產生真正的訓練效果!!

EP36.費盡全力卻在原地踏步?? 足夠的運動單位徵召,才能產生真正的訓練效果!!

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【本集重點】 - 部分網路資訊片面表示,運動可以在家簡單執行,輕鬆做就有效果 (X)。 - 降低訓練強度後,即便增加訓練組(次)數,所取得的訓練效果跟原本是截然不同。 - 運動單位有分快縮肌纖維(大運動單位)或慢縮肌纖維所組成(小運動單位) - 不同型態的運動單位在收縮時所產生的力量輸出大小和持續性,有不同的特性。 - 在平常的生活狀態下,人的運動單位徵召,多數從小到大;一來可以支持精細動作的執行,二來避免不必要的體能損耗。 - Henneman's size principle: 人在啟動的運動單位多寡與大小,與所對抗阻力的大小成正比。 - 少數例外為:如要完成高速爆發式的動作,雖然阻力相對較低,但是依然需要啟動快縮肌纖維。 - 之所以需要使用足夠的重量進行訓練,是為了讓更多肌纖維參與,而有更多的肌纖維可以在刺激、恢復後取得向上適應。 - 鍛鍊到更多的快縮肌纖維,正也是老化時較容易流失的部分。 - 運動有不同效果,因此針對不同目的,須採用不一樣的運動處方。 - 若僅為了方便推廣,就以"輕鬆愉快" 作為行銷主軸,伴隨的訓練法都以輕鬆、無刺激的方式進行,實際上是無法取得適當的效果。 ------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingHC/ 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting

EP35.飲食睡眠沒顧好,甚麼課表都沒意義。合成型/分解型訓練與它的飲食休息關係

EP35.飲食睡眠沒顧好,甚麼課表都沒意義。合成型/分解型訓練與它的飲食休息關係

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【本集重點】 - 合成型或分解型,並非訓練類型的二分法,實際上為最終綜合後產出的淨效果。 - 當運動總量偏大,遠超越個人的正常負荷能力時,就會容易導致分解的效果。 - 睡太多容易胖? 這可不一定。睡眠不足,對肌肉生長有負面影響。 - 訓練過程中如果故意製造熱量赤字,亦表示難有足夠的能量進行訓練後恢復。 - 針對抗老化的訓練,由於多數長輩的肌肉量偏向不足,因此不適合產生分解型效果的的訓練模式。 - 增肌對於減脂的效果主要在於,足夠的肌力能更有效地進行減脂的運動或訓練。 - 減脂的訓練是否適合搭配間歇訓練? 當然可以。但是都是在一個小範圍的拿捏。 - 在非特定需求下,不建議為了極限的體態去控制不合理的體脂。以日常健康為主要目標,對多數人可以帶來更好的生活品質。 ------------- 怪獸訓練:https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地:https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 民權西基地:https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG:https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting