營養師療一下

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高敏敏營養師

come on~別那麼嚴肅
健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

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為什麼吃很少還變胖?8大身體機制別再踩雷|一分鐘給你營養師大腦

為什麼吃很少還變胖?8大身體機制別再踩雷|一分鐘給你營養師大腦

🄴 營養師療一下

摸摸肚子的肉「唉...該少吃一點了...😕」可是好像沒吃什麼了 怎麼還胖? 曾經有個想減肥的女大生 她說常常一陣子就會克制自己不要吃太多 結果撐不到幾天 就突然很想大吃一頓⋯或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹⚠️長期下來 並沒有比較瘦 體脂肪還增加很多! 的確,控制飲食是控制體態很重要的環節 但是 不吃≠變瘦 ,反而還可能更胖哦!😨 奉上 #為什麼吃很少還沒瘦 的原因👉🏻 ⚠️#易失控怒吃 →心情不好更易失控: 心情不好同時又要控制飲食,反而更想吃 ⚠️#沒飽足感 →吃更多垃圾食物: 推薦多吃蔬菜,除了營養外 也能更延長飽足感 ⚠️#沒力氣運動 →加速肌肉流失: 身體沒有足夠的肌肉 導致沒力氣運動,或是運動也沒用 ⚠️#壓力肥 →影響自律神經系統: 現代人壓力大,且是長期持續狀況,身體會出現自我保護機制,開始容易囤積脂肪。 ⚠️#基礎代謝率降低 →進入節能模式:吃太少會讓身體進入「節能模式」嚴重時還會影響心情💔 ⚠️#荷爾蒙失調 →食慾來克制不住: 即便有運動和飲食管理,卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題,此時建議尋求醫師協助。 ⚠️#容易復胖 →體脂肪增加 惡性循環: 只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖⋯體重體脂不減反增 ⚠️#下一餐吃更多 →補償性飲食: 不吃正餐卻吃一堆零食⋯到下一餐又不太餓,導致惡性循環。 建議想吃東西時 不要壓抑自己,吃點健康的食物沒有關係的!來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以 但也不要放縱自己吃空熱量食物,像是炸物🍟、加工食品🥓、甜點🧁等 多吃蔬菜🥬、低卡原型食物🍎 雖然是講了很多次的 但往往是營養均衡的重點🔍 也不要等餓了才去吃飯🙅🏻‍♀️ 按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣💯 沒有定時吃飯除了導致越吃越多 還有可能引起腸胃不適⚠️ 希望大家都能將飲食的好習慣 慢慢貫徹到生活中執行。 #一分鐘營養師大腦 #吃太少不會瘦 #吃貨營養師 只顯示部分資訊 Powered by Firstory Hosting

渴了才喝水已經來不及!身體缺水警訊|一分鐘給你營養師大腦

渴了才喝水已經來不及!身體缺水警訊|一分鐘給你營養師大腦

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喝水千萬不能等口渴才喝呀!代表身體已經在缺水了😣 我也不是一個 天生就愛喝水的人 但缺水的身體真的會有很多小毛病 (光是臉上細紋變多 我就...QQ 奉上 #身體缺水警訊 你有嗎? ⚠️口渴: 口乾舌燥時 是最直接的缺水警訊 一定要趕緊喝水! ⚠️肌膚乾燥有細紋: 乾燥的皮膚會較顯紋路、下垂 年紀越大 越難保持水分 ⚠️卡卡不順暢: 消化道的潤滑 非常需要水分的沖刷 ⚠️排尿量減少: 喝水排尿是很正常的生理現象 一般來說一整天至少會上廁所五次左右 假設上廁所的次數變少或尿量減少⋯就要開始思考水份攝取是否充足了! ⚠️容易感覺饑餓: 食物也是補充水分的來源 有時候覺得餓了可能是身體缺水了 ⚠️消化不佳: 身體缺水 消化道的分泌也會減弱而有腸胃不舒服的警訊。 當然~每個人會因為身體需求、所處環境、活動狀態、季節氣候 導致需要的飲水量不同 但如果有以下疾病的人 則要多注意喝水量 不能一直狂灌水! ⚠️•腎臟病患:需要限水的情況 並不適合喝太多水�⚠️•胃潰瘍、消化不良 的人:飯前飯後喝水建議間隔一小時,才不會導致消化不良�⚠️•頻尿:睡前的水份不要攝取過多 喝水真的是一件很普通但又不可或缺的事情💧 仔細想想 你今天喝夠水了嗎? . #吃貨營養師 #一分鐘營養師大腦 #多喝水 Powered by Firstory Hosting

呷甘藷 顧健康 還能抽大獎 | 吃貨營養師高敏敏 X 金山區公所

呷甘藷 顧健康 還能抽大獎 | 吃貨營養師高敏敏 X 金山區公所

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啥咪~呷甘藷 顧健康 還能抽大獎!為了大家的營養 #金山區公所 真是有心了!還不快支持 #台灣在地農產品! 只要在這3個地方買「 金山甘藷」🛒 #金山地區農會:https://lihi1.cc/atNhL #SHOPLINE:https://lihi1.cc/6p69y #LINE TAXI專業農:LINE官方帳號 @farming https://lihi1.cc/XLWAV 👉🏻就會附贈抽獎券 依抽獎券上的活動辦法上網登錄、就可參加抽獎唷~(抽獎截止日是10/10雙十節)會在10/15抽出超級幸運兒!!!(請關注金山區公所粉絲專頁,10/15當天會線上直播抽獎喔~) 🎁大獎有gogoro、65吋電視、switch、其他多項好康獎品 👩🏻‍⚕️ #台農66號 #紅肉甘藷 綿密香甜、豐富β-胡蘿蔔素 提升保護力必備! 👩🏻‍⚕️ #台農57號 #黃肉甘藷 清香Q彈、滿滿膳食纖維把不好的 都順暢排出去! 奉上三道甘藷美食給大家品乓~ 趕快來購買在地尚青的 #金山甘藷、在家料理簡單美味的甘藷大餐 啊!得獎的幸運兒要帶著中獎的抽獎券領獎唷~ 還不快買起來 把抽獎券握在手、營養吃下肚! #金山區公所 #台灣在地農產品 #甘藷營養好吃 #最愛烤憨吉 Powered by Firstory Hosting

豆製品製作方式大評比 百頁豆腐是一條脂肪?聰明挑選看這集|一分鐘給你營養師大腦

豆製品製作方式大評比 百頁豆腐是一條脂肪?聰明挑選看這集|一分鐘給你營養師大腦

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豆製品家族你最愛吃哪一個呢? 豆製品 製作方式你都暸解嗎? 職業病幫大家整理一下: 黃豆榨汁做成--豆漿之後 +凝固劑--豆花 +壓力脫水--嫩豆腐、板豆腐 再壓+烘乾--豆干 油炸--油豆腐 冷凍--凍豆腐 而豆漿加熱時上面一層一層的薄膜可以做成--豆皮 而營養師最害怕的百頁豆腐 大多是用大豆蛋白為原料、澱粉當黏稠劑,再加大豆油、食品添加物製成的! 👩🏻‍⚕️吃對豆腐很重要: ✔️在意熱量 選豆漿、豆花、豆腐 ✔️想補鈣 選豆干、凍豆腐、傳統板豆腐 ✔️想補蛋白質 豆皮、豆干 ✔️不想變胖 拒吃百頁、炸豆皮 能吃越接近黃豆原型的豆腐是最好的👌🏻 除了富含優質植物性蛋白不含膽固醇 大豆中的大豆異黃酮、維生素E、維生素B群 能改善代謝及腸道環境👍🏻 而凍豆腐的製作跟嫩豆腐其實差不多 至於熱量會相差這麼大,主要是因為凍豆腐會去掉水分,導致熱量提高📈 如果又使用煎、炸的烹煮方式,熱量、脂肪自然會上升... 豆腐吃法千變萬化 選對豆腐吃得更健康 從今天開始跟我一起聰明選擇豆腐吧👩🏻‍⚕️ Powered by Firstory Hosting

寶寶無疫苗好危險啊~ 防疫10重點|一分鐘給你營養師大腦

寶寶無疫苗好危險啊~ 防疫10重點|一分鐘給你營養師大腦

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寶寶沒有疫苗 真的是讓大人很擔心😰即使大人打了疫苗 回家要注意的防疫措施一個都不能少呀!⚠️ 父母們看過來 這樣做更能保護自家寶貝❤️ ✔️營養均衡很重要 避免加工食品與零食 容易養成發炎體質 也會增加身體氧化壓力 ✔️每日盡可能活動+運動 ✔️水分補充要足夠 促進身體代謝 ✔️餐具獨立不共用 ✔️時刻注意手部清潔 不吃手、抓食物 ✔️曬太陽增加保護力 ✔️保持居家通風與整潔 ✔️確保睡眠充足、品質佳 盡量少熬夜 會影響褪黑激素合成 降低細胞修復能力 ✔️定期消毒孩子的玩具、物品 ✔️大人回家後 馬上換掉外出服、保持清潔再和孩子接觸 除了生活小撇步要注意 也可以多注意孩子的營養均衡🍴 像是多吃各式蔬果 補充維生素、礦物質、植化素 幫助身體抗發炎 或多吃像是優格、優酪乳等益生菌 維持腸道菌相 並提升防護力💪🏻 這些防疫小撇步都學會了嗎? 其實不止孩童們 全員都該顧好保護措施! 畢竟防疫人人有責 不分年齡! 也要提醒大家 即便有注射疫苗也不要因此而疏忽囉~ #一分鐘給你營養師大腦 #寶寶防疫 #營養師媽媽 Powered by Firstory Hosting