爸媽打怪讀書會

姿勢示範可參考此影片：5:50處https://www.youtube.com/watch?v=BWxREnF5uQE&t=370s------📝 內容摘要1. 目的與功效- 早晨專屬：被稱為「高能量呼吸」，能喚醒身體細胞，增加體內「火元素」，提升行動力並消除昏沈感。- 禁忌：睡前不宜練習，避免精神太好導致失眠。- 預備：盤腿或坐椅皆可，關鍵是脊椎打直，舌頂上顎。2. 動作詳解 (人體打氣筒)- 手勢配合：- 吸氣：雙手向上舉高，掌心張開（像抓單槓）。- 吐氣：雙手用力往下拉至耳側，雙手握拳。- 節奏：快速有力，約 1秒吸、1秒吐。3. 練習頻率 (引導流程)- 進行 3 個回合。- 每回合做 15 次 呼吸。- 每回合中間 休息 30 秒 (恢復自然呼吸)。4. 關鍵提醒- 姿勢細節：手用力往下拉時，肩膀要放鬆，不要聳肩。- 安全第一：因進氧量大，若感到頭暈或不適請立刻暫停。- 後續建議：此呼吸法做完能量高，非常適合接著做「鼻孔交替呼吸法」，最後進行 10 分鐘靜坐冥想，品質會非常好。----------------🌟 21 天靜心陪跑召起夥伴：Danny（故事教養） (https://podcasts.apple.com/tw/podcast...) 、費雪🌟如果你也在找夥伴，一起練習自我覺察，那麼我和《故事教養》用故事與孩子好好說話的Danny一起創建的「21天靜心陪跑」社群就很適合你加入。邀請對於自我覺察、自我成長、自我照顧，有興趣的你。一起加入「21天靜心陪跑活動」。我們有三大承諾：1.提供冥想引導音檔及靜心日記格式。2.靜心兩分鐘也可打卡，重點是完成，而不是完美。3.分享一定會有人回覆、陪伴。參加資格：不需要會打坐、會漂浮在半空中，只要會呼吸，對於靜心好奇，想跟一群夥伴一起前進即可。加入（匿名）群組：您已被邀請加入「🧘‍♀️ 21天靜心打卡．提升自我覺察」！請點選以下連結加入社群！https://line.me/ti/g2/FsP3D4dUDNe8ZnQ...讓我們一起每日靜心，自我照顧。加入會員，支持節目： https://fishappyworld.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl5t4ypwo005q01ul09bc8jr5/comments本集閱讀心得文字版連結：傳送門：Fish與七寶游世界成為自己更喜歡的大人！為人父母後，學習如何轉換多重身份是我熱愛的事！如果你也嚮往自由豐盛的靈魂，歡迎加入正向育兒的族人，訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛爸媽打怪讀書會FB私密社團Fish與七寶游世界官網贊助請我喝咖啡，持續輸出好書心得Powered by Firstory Hosting

📝 內容摘要1. 來源- 源自哈達瑜伽（Hatha Yoga）的淨化法，費雪於尼泊爾瑜伽課習得，楊定一博士亦有推廣。- 脈輪理論：人體有左脈（代表月亮、冷靜、副交感神經）與右脈（代表太陽、活力、交感神經）。此呼吸法旨在打通左右脈，使其平衡暢通，進而開啟中脈。2. 練習前準備- 時機：建議空腹練習（飯後需隔2小時）。- 姿勢：盤坐或平躺皆可，關鍵是脊椎必須挺直。- 手勢：收起食指與中指，使用大拇指（按右鼻孔）與無名指（按左鼻孔）進行操作。若無名指不靈活，可用食指替代，重點在於能輪流按壓即可。3. 操作步驟 (循環：左進右出，右進左出；吐氣的鼻孔接續吸氣)- 雙鼻孔深呼吸三次（舌頂上顎）。- 左吸：按住右鼻孔，左鼻孔吸氣（約4秒）。- 右吐：按住左鼻孔，右鼻孔吐氣（約4秒）。- 右吸：維持按住左鼻孔，右鼻孔吸氣（約4秒）。- 左吐：按住右鼻孔，左鼻孔吐氣（約4秒）。- 備註：從左邊鼻孔開始，最後也從左邊鼻孔結束。4. 好處與頻率- 頻率：建議每天練習 5-10 分鐘。- 功效：平衡自律神經、減輕壓力焦慮、提升專注力、清理鼻腔通道、增加氧氣交換率。--------------🌟 21 天靜心陪跑召起夥伴：Danny（故事教養） (https://podcasts.apple.com/tw/podcast...) 、費雪🌟如果你也在找夥伴，一起練習自我覺察，那麼我和《故事教養》用故事與孩子好好說話的Danny一起創建的「21天靜心陪跑」社群就很適合你加入。邀請對於自我覺察、自我成長、自我照顧，有興趣的你。一起加入「21天靜心陪跑活動」。我們有三大承諾：1.提供冥想引導音檔及靜心日記格式。2.靜心兩分鐘也可打卡，重點是完成，而不是完美。3.分享一定會有人回覆、陪伴。參加資格：不需要會打坐、會漂浮在半空中，只要會呼吸，對於靜心好奇，想跟一群夥伴一起前進即可。加入（匿名）群組：您已被邀請加入「🧘‍♀️ 21天靜心打卡．提升自我覺察」！請點選以下連結加入社群！https://line.me/ti/g2/FsP3D4dUDNe8ZnQ...讓我們一起每日靜心，自我照顧。加入會員，支持節目： https://fishappyworld.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl5t4ypwo005q01ul09bc8jr5/comments本集閱讀心得文字版連結：傳送門：Fish與七寶游世界成為自己更喜歡的大人！為人父母後，學習如何轉換多重身份是我熱愛的事！如果你也嚮往自由豐盛的靈魂，歡迎加入正向育兒的族人，訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛爸媽打怪讀書會FB私密社團Fish與七寶游世界官網贊助請我喝咖啡，持續輸出好書心得Powered by Firstory Hosting

🌟 別忘了，所有練習的動作都是：舌頂上顎、脊椎打直喔！🌟【連接身心的最佳橋樑——4444 呼吸法】在第 15 天的練習中費雪分享了一套源自美國海軍海豹部隊（Navy SEALs）「4444 呼吸法」（又稱箱式呼吸法）是費雪在楊定一博士共修中學習到的，超放鬆的呼吸方法這套方法最初是為了幫助士兵在極度高壓的戰場上迅速找回冷靜與專注現在則成為我們在日常生活中對抗焦慮、定心或助眠的最佳工具本集重點內容：- 什麼是 4444 呼吸法？- 節奏：吸氣 4 秒 → 閉氣（止/守息）4 秒 → 吐氣 4 秒 → 閉氣（止/守息）4 秒。- 原理：透過有意識的緩慢呼吸與閉氣，強制啟動「副交感神經」，降低皮質醇（壓力荷爾蒙），將身體從「戰或逃」模式切換回「放鬆修復」模式。- 禪修中的「止息」智慧- 呼吸與念頭是連動的：當呼吸停下來（止息），念頭也會跟著「斷片」。- 閉氣的那 4 秒，是體驗「沒有時間、沒有念頭」的純粹覺知入口，也是進入深層冥想的鑰匙。- 進階挑戰：4646 呼吸法- 在熟練後，將閉氣時間延長至 6 秒（吸4-停6-吐4-停6）。- 效果：這會讓你的呼吸頻率降至每分鐘 3 次（一回合 20 秒），大幅提升身體對二氧化碳的耐受度，促進波爾效應（Bohr Effect），讓氧氣更有效率地進入細胞深處，代謝與身心狀態都會顯著提升。💡 費雪的小叮嚀： 剛開始練習時，閉氣可能會感到困難，這是正常的，初學者也可以利用二根手指頭捏住鼻子也可以。請多利用音檔引導，隨著練習次數增加，你會在那個「靜默的空檔」中，找到前所未有的安定感。🎧 適合誰聽？- 容易焦慮、緊張，需要快速放鬆工具的人。- 對楊定一博士「全部生命」系列或禪修有興趣的聽眾。- 想要提升專注力、改善睡眠品質的現代人。- 正在尋求進入深層冥想狀態的修行者。------🌟 21 天靜心陪跑召起夥伴：Danny（故事教養） (https://podcasts.apple.com/tw/podcast...) 、費雪🌟如果你也在找夥伴，一起練習自我覺察，那麼我和《故事教養》用故事與孩子好好說話的Danny一起創建的「21天靜心陪跑」社群就很適合你加入。邀請對於自我覺察、自我成長、自我照顧，有興趣的你。一起加入「21天靜心陪跑活動」。我們有三大承諾：1.提供冥想引導音檔及靜心日記格式。2.靜心兩分鐘也可打卡，重點是完成，而不是完美。3.分享一定會有人回覆、陪伴。參加資格：不需要會打坐、會漂浮在半空中，只要會呼吸，對於靜心好奇，想跟一群夥伴一起前進即可。加入（匿名）群組：您已被邀請加入「🧘‍♀️ 21天靜心打卡．提升自我覺察」！請點選以下連結加入社群！https://line.me/ti/g2/FsP3D4dUDNe8ZnQ...讓我們一起每日靜心，自我照顧。----------加入會員，支持節目： https://fishappyworld.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl5t4ypwo005q01ul09bc8jr5/comments------本集閱讀心得文字版連結：傳送門：Fish與七寶游世界成為自己更喜歡的大人！為人父母後，學習如何轉換多重身份是我熱愛的事！如果你也嚮往自由豐盛的靈魂，歡迎加入正向育兒的族人，訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛爸媽打怪讀書會FB私密社團Fish與七寶游世界官網贊助請我喝咖啡，持續輸出好書心得Powered by Firstory Hosting

一段關於「內觀」與「正念」的靜心引導，重點在於從「調身」進入到「調息」。靜心進階練習：透過「調息」與「數息」安頓身心1. 前言與連結- 費雪剛結束日本旅程歸來，感謝大家對於Danny錄製的音檔的回饋與練習。- 靜心方法源自「內觀」與「正念」，不強調視覺化想像，而是回到本源、基礎的修練。2. 靜心步驟：從調身到調息- 步驟一（複習調身）： 找到舒適坐姿，腰椎打直，舌頂上顎，將注意力收回中心。- 步驟二（重點調息）： 「呼吸」是連結身心的橋樑，也是意識可以主動控制身體機能（如快慢）的重要法門。3. 核心技法：數息 (Counting Breath)- 方法： 採「一吸一吐」的節奏，在「吐氣」時數數。從 1 數到 10，算一回合，再重新開始。- 應對分心： 若中間忘記或數亂了，只需重新從 1 開始即可，不必介意。- 呼吸要點：- 吸氣輕、氣息拉長。- 切勿將氣吐盡（保留約兩分氣，維持八分滿），避免傷身；留有尾韻時即可開始下一口吸氣。4. 練習目的與心態- 專注力： 透過數息讓念頭不亂跑，使心變得更細緻，提升自我覺察能力（如發現慣性反應）。- 面對念頭： 練習中出現念頭是正常的。將念頭視為「經過月台的火車」，看著它來、看著它走，不要上車（不要跟隨念頭）。•結語： 鼓勵大家在日常空檔（如等待、曬太陽時）皆可練習，藉此消融舊有習氣，找回平靜，安住當下、穩定心念、放鬆身體。------------------------------之前費雪也有撰寫有關「觀息」的文章：正念育兒｜在孩童身上種下覺知的種子，與孩子一起觀息 (Ānāpāna)https://fishappyworld.com/seeds-of-awareness/--------------------------------🌟 21 天靜心陪跑召起夥伴：Danny（故事教養）、費雪🌟如果你也在找夥伴，一起練習自我覺察，那麼我和《故事教養》用故事與孩子好好說話的Danny一起創建的「21天靜心陪跑」社群就很適合你加入。邀請對於自我覺察、自我成長、自我照顧，有興趣的你。一起加入「21天靜心陪跑活動」。我們有三大承諾：1.提供冥想引導音檔及靜心日記格式。2.靜心兩分鐘也可打卡，重點是完成，而不是完美。3.分享一定會有人回覆、陪伴。參加資格：不需要會打坐、會漂浮在半空中，只要會呼吸，對於靜心好奇，想跟一群夥伴一起前進即可。加入（匿名）群組：您已被邀請加入「🧘‍♀️ 21天靜心打卡．提升自我覺察」！請點選以下連結加入社群！https://line.me/ti/g2/FsP3D4dUDNe8ZnQMTEW_gYNSTZCW3dpVSMBCWA?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default讓我們一起每日靜心，自我照顧。加入會員，支持節目： https://fishappyworld.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl5t4ypwo005q01ul09bc8jr5/comments本集閱讀心得文字版連結：傳送門：Fish與七寶游世界成為自己更喜歡的大人！為人父母後，學習如何轉換多重身份是我熱愛的事！如果你也嚮往自由豐盛的靈魂，歡迎加入正向育兒的族人，訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛爸媽打怪讀書會FB私密社團Fish與七寶游世界官網贊助請我喝咖啡，持續輸出好書心得Powered by Firstory Hosting

身心症狀，其實都是身體要告訴我們一些事情。許多專科醫師也開始在病床旁邊小小聲的跟病患說:「你要不要回去試看看冥想、禱告?」💗完整收聽訪談內容:https://reurl.cc/qKq8DD🌟 21 天靜心陪跑召起夥伴：Danny（故事教養）、費雪🌟如果你也在找夥伴，一起練習自我覺察，那麼我和《故事教養》用故事與孩子好好說話的Danny一起創建的「21天靜心陪跑」社群就很適合你加入。邀請對於自我覺察、自我成長、自我照顧，有興趣的你。一起加入「21天靜心陪跑活動」。我們有三大承諾：1.提供冥想引導音檔及靜心日記格式。2.靜心兩分鐘也可打卡，重點是完成，而不是完美。3.分享一定會有人回覆、陪伴。參加資格：不需要會打坐、會漂浮在半空中，只要會呼吸，對於靜心好奇，想跟一群夥伴一起前進即可。加入（匿名）群組：您已被邀請加入「🧘‍♀️ 21天靜心打卡．提升自我覺察」！請點選以下連結加入社群！https://line.me/ti/g2/FsP3D4dUDNe8ZnQMTEW_gYNSTZCW3dpVSMBCWA?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default讓我們一起每日靜心，自我照顧。加入會員，支持節目： https://fishappyworld.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl5t4ypwo005q01ul09bc8jr5/comments本集閱讀心得文字版連結：傳送門：Fish與七寶游世界成為自己更喜歡的大人！為人父母後，學習如何轉換多重身份是我熱愛的事！如果你也嚮往自由豐盛的靈魂，歡迎加入正向育兒的族人，訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛爸媽打怪讀書會FB私密社團Fish與七寶游世界官網贊助請我喝咖啡，持續輸出好書心得Powered by Firstory Hosting