隨身處方簽

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吳依倫醫師

身心科吳依倫醫師在診間的常用小練習
與生活中常見身心困擾的想法與分享
隨身處方簽,和你一起找回身心平衡

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EP7:煩躁處方——靜走練習

EP7:煩躁處方——靜走練習

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當我們在很強烈的情緒當中,要讓自己靜坐、放鬆、做腹式呼吸,常常很困難,這的時候,靜走(正念行走、行禪)就是很好的練習,幫助我們透過腳步,回到當下的身體,讓心平靜下來。   很多時候,我們都沒有意識到自己在走路,總是想著要去哪裡,或生活裡的其他事情,靜走練習時,我們沒有要走到哪裡去,也沒有從何而來的問題,就專心在當下的每一步,每一步,都是全新的一步,每一步,我們都可以重新開始。   剛開始時可以聽音檔練習,熟悉了以後,隨時隨地,都可以自己做靜走的練習。 若想跳過介紹直接聽引導: 9”10是引導開始時間   也附上梅村的影片,關於如何在大自然中做靜走練習: https://www.youtube.com/watch?v=os1MrErRBuw Powered by Firstory Hosting

EP6:漸進式肌肉放鬆引導

EP6:漸進式肌肉放鬆引導

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漸進式肌肉放鬆的音檔,你可以在睡前做完整版,或是一天中的任何時段,如果有感覺到哪個部位特別緊繃,也可以挑某個部位的音檔片段來練習喔!希望大家都可以透過練習,越來越熟悉自己身體各部位肌肉的鬆緊狀態。   各個部位的開始時間如下: 1”46手掌、手臂、肩膀放鬆 7”16 臉部放鬆 11”15 身體軀幹 15”36 腿部 Powered by Firstory Hosting

EP5:漸進式肌肉放鬆解說

EP5:漸進式肌肉放鬆解說

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日常生活中,我們的身體常常會在沒有意識到的狀況下,維持在用力的狀態。 漸進式肌肉放鬆的解說音檔,會先帶你觀察常見的緊繃部位,並說明漸進式肌肉放鬆的做法與原理。引導音檔會在下一集當中喔! Powered by Firstory Hosting

EP4:深度放鬆

EP4:深度放鬆

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你有越休息越累的經驗嗎?這也許是因為,我們對單純的休息,賦予了太多的期待與功能。「森林裡的動物在疲憊或是受傷時,會找一個地方,讓自己舒服的躺著,就只是休息。動物休息並不是為了要找到更多的食物,而是單純讓身體休息。」 深度放鬆,就是這樣的練習,透過給予身體的關愛以及歌聲的陪伴,給自己一段就只是因為需要休息而休息的時間吧!   本集的相關部落格文章可以參考以下連結: https://yilunwu.blogspot.com/2019/07/blog-post.html Powered by Firstory Hosting

EP3:正念之鈴

EP3:正念之鈴

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疫情加劇後,在家工作時間變長,過多的訊息與新聞常讓人累積情緒,感到混沌。想要特別找出一段時間放鬆、運動,又常常提不起勁或是無法持續。 其實,覺察自己,做出改變並不一定要很長時間的練習,正念之鈴可以幫助你在忙碌的生活中,時時停下關心自己的身心狀態,改變就會在其中慢慢發生。   本集節目推薦使用的App: the plum village(英文) Hi mind(中文) 本集的相關部落格文章可以參考以下連結: https://yilunwu.blogspot.com/2021/06/bell-of-mindfulness.html Powered by Firstory Hosting