隨身處方簽

最近#Metoo事件，有許多的訊息紛擾，情緒、思考、身體都有可能受到影響，我自己在一次接收大量資訊後，也感受到身體緊繃疲憊、情緒低落、難以專注與容易恍神。後來我自己透過嘗試減少社群使用，透過游泳、靜坐、身體練習以及正念團體，讓自己再慢慢恢復安穩。社群網路上針對創傷的心理機轉與反應的專業論述與建議已經很多，於是我就想也許可以錄製這些幫助我自己的練習，提供給需要的人。這個練習結合了定向感、安心穩步、擺盪、慈心感謝祝福、self-holding、伸展送給在情緒超載、訊息爆炸時需要停下來的人。謝謝康迎診所團隊，協助錄製音檔，也謝謝在這段時間提供穩定力量的家人、朋友、特別是陳怡婷老師，這個練習有許多部分，來自她所帶領正念團體。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckpzjkmjy1c2r0834hzzoo1mn/commentsPowered by Firstory Hosting

日常生活中，我們時常不知不覺處在壓力與忙碌之中身體無意識的緊繃，人也容易變得焦慮當我們可以有意識的暫停一下，放鬆身體，腦袋也就比較容易平靜下來。我們並不需要再多做些什麼來讓身體放鬆，只要能知道到身體正處在緊繃的狀態把意識帶到那個部位，將力量放掉，自然就會放鬆了。Youtube 版本可參考向陽身心診所群頻道：https://www.youtube.com/watch?v=AegA_H2bOjQPowered by Firstory Hosting

焦慮、恐慌常在無預警中發生，在這種狀態下，人會變得非常恐懼，覺得自己快失控大自然裡的動物，遇到危險訊號時，會透過觀察周遭，來確認自己是否安全安心穩步練習（Grounding），就是利用身體感官，注意周遭環境的方式讓我們回到此時此地，讓身心平穩下來當你學會之後，隨時隨地都可以做這個練習，來幫助自己Youtube 影音版本可參考向陽身心診所群：https://www.youtube.com/watch?v=O8I3_kU8YgkPowered by Firstory Hosting

本集Podcast帶大家一起討論一個常常被壓抑的情緒---憤怒。先從情緒三角理論了解憤怒是核心情緒的一種，提供我們在受到侵害時的訊息，並帶有身體的感受，與相對應想要動身體的衝動。再由論文〈Bodily maps of emotion〉帶大家了解與感受憤怒時身體感受變強的部位，了解生氣時為何會有大叫、握拳、丟東西等的反應。最後提供大家幾個處理情緒的應對方式從18:10則是平安999的引導練習，出自胡嘉琪心理師《從聽故事開始療癒》這本書論文連結：〈Bodily maps of emotion〉https://www.pnas.org/content/pnas/111/2/646.full.pdfPowered by Firstory Hosting

身體掃描練習會引導我們覺察身體不同部位，接觸與接納自己的身體同時擁有舒服、中性與不舒服的感受，並體驗到身體的感覺隨時在變化與來去，如同我們的情緒與思緒。身體掃描練習中，很常會有不知不覺睡著的狀況，這通常是代表生活太過疲憊，需要休息。這個版本的身體掃描，使用大腦感覺區在不同身體部位大小不同的原理，在頭部、口腔、舌頭、大拇指停留較長的時間，其他軀幹、四肢等在大腦感覺區較小的部位，停留較短，幫助我們在練習身體掃描時能更集中注意力，保持覺察與清醒。音檔中也包含一段放鬆的音樂，陪伴大家感受身體掃描後的身體。Powered by Firstory Hosting