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【本集音頻文字稿】
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10分鐘可以做什麼？喝咖啡、聽歌或打盹？若你總是疲憊或心累，不妨留10分鐘給自己，按下暫停，替身心來點重新整理。

節目提到的書籍：10分鐘入禪休息法

開始前問問自己：
1) 我現在真的過著自己想要的生活嗎？
2) 我的心經常感到安詳寧靜嗎？

接著真心承諾作出改變，花點時間
你是真心想改變，想活得更充實而平靜，不再只是狼狽維生嗎？
可以將省思過程中出現的想法或任何感受，簡短記錄下來

你願意展開十分鐘入禪之旅，每一天都全心投入這十分鐘嗎？

第一分鐘▸停下來與察看
第二、三分鐘▸抵達屬於你的寧靜空間
第四、五分鐘▸呼吸練習
第六、七分鐘▸運用認知行為治療（CBT）駕馭思緒
第八、九分鐘▸正念練習（恢復元氣）
第10分鐘▸接納、悲憫與真實原則
（慢慢回到真實世界，準備好克服當天一切挑戰）

小艾星之前分享的「冥想」單集播放清單
https://thepetiteelsie.firstory.io/playlists/ckowd3848rgof0818tuxqoxvs

希望在這個時刻這一集的內容分享能幫助你降低焦慮感，每天給自己10分鐘好好的回復身心健康 :)

Xo,
By Elsie?

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