EP135《初經後仍可長高?阿利博士揭秘女寶轉骨湯配方》

2024-05-16·16 minutes

Description

【 本集介紹 】
喝轉骨湯一定能長高嗎?男生與女生的轉骨方有何不同?媽媽們在孩子轉骨期間需要幫忙注意哪些事情?本集阿利博士將為大家一一解答~

【本集重點 】
✍️女生轉骨期的變化:
1.身高快速增長2. 體重增加3. 二次性徵發育:包括乳房發育、體毛的增長(如腋毛和陰毛)4.月經初潮。5.長青春痘。
✍️喝轉骨湯最佳時機:正常女生青春期從8-13歲期間,開始出現第二性徵(乳房突出),就可稍稍吃一點。如果怕吃過頭,導致生長板閉合,就等到月經來以後再開始。
✍️轉骨期間注意事項:

吃高蛋白:吃蛋、豆、魚、肉類等高蛋白食物。
補充鈣質:補充500毫升的全脂牛奶、小魚乾、蝦米、黑芝麻、豆干、深綠色蔬菜等含鈣食物。
補充鋅:多吃糙米、胚芽米飯、瘦肉、蝦仁、牡蠣、蛋黃、芝麻、南瓜子等含鋅食物。
少碰不健康食物:隔餐時間不吃油炸、高糖、含咖啡因等食物。
規律運動:每天跳繩500下以上,運動30分鐘,日曬15分鐘


✍️適合轉骨期的運動:
1.游泳:是一種全身性的運動,對心肺功能有很好的提升效果,而且水中活動對關節的壓力較小,不易造成運動傷害。
2.瑜伽:可以提高柔韌性,增強肌肉力量,同時也有助於情緒調節和壓力減輕。
3.慢跑: 跑步是一項極佳的有氧運動,能夠提升心肺功能,加速血液循環,並促進內啡肽的釋放,這是一種自然的“快樂激素”,可以改善情緒和減少焦慮。
✍️轉骨期適合按摩的穴道
三陰交: - 位於小腿內側,踝骨尖上四橫指處。這個穴位能調節女性的內分泌系統,對於緩解經期不適、情緒波動等有幫助。


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