健女人

▾本集精彩內容▾ 你知道在睡眠不足的情況下，我們健身的成果很容易大打折扣嗎? 我們時常安排時間在健身，讓肌肉得到適當的刺激，卻忽略了恢復也是肌肉成長的一環，而睡眠對於人體來說正是個修復期，那要怎麼樣睡的深睡得好，便是一門重要的課題，因此，想知道睡眠跟健身的關係還有為什麼我們的睡眠容易被影響的話，就趕快繼續收聽下去吧！   ✔為什麼睡眠對肌肉生長很重要？ ✔皮質醇過高會分解肌肉？ ✔為什麼常常睡不好？ ✔看不見的生理時鐘？   相關研究: https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aar8590 https://reurl.cc/51Vqey https://www.strongerbyscience.com/sleep-pt-1/   ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!   ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music Powered by Firstory Hosting

▾本集精彩內容▾ 無論是有在健身或是沒有在健身的人，體脂18％甚至是個位數字已經成為了許多人追求的目標，我們都知道體脂太高對身體不好，當體脂太低，其實也沒有想像中來的健康，今天這集我還會分享我自己因為減脂而有的體悟 體脂到底低到什麼程度會開始有健康上的風險，就趕快繼續收聽下去吧！ ✔脂肪就是個討人厭的存在？ ✔體脂越低越好？ ✔為什麼人一輩子都在減脂？   相關研究:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35717418/ https://www.nature.com/articles/s41366-022-01165-5 ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!   ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music Powered by Firstory Hosting

▾本集精彩內容▾ 在健身房如果我們把有氧跟重訓放在同一天，這樣真的會抵消重訓的結果嗎？或是，對於肌肉生長來說，會不會造成什麼樣的影響？今天這集我會分享對於有氧運動的一些迷思，舉例來說，有氧雖然難以刺激肌肉合成，但是卻能因為提升你的心肺功能，而為阻力訓練帶來好處，而我相信聽完這集，未來你對有氧和重訓之間的拿捏，一定會更有方向的！ ✔有氧運動分解脂肪還是蛋白質? ✔重訓和有氧之間的干擾效應? ✔重訓期間，如何安排有氧運動?   參考資料: Haralambie G, Berg A, Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1976; 36: 39-48 D J Millward, Proc Nutr Soc.1994;53(1):223-40 ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!   ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music Powered by Firstory Hosting

▾本集精彩內容▾ 很多人嘗試想要開始健身幾周後，在中途就開始想要放棄，明明一開始抱有很大熱忱，然後想要有一個不一樣的改變，但可能還是會因為太無聊或是太累而放棄，今天這集會和你分享三個心法，希望能陪伴你找回健身的動力，讓健身成為你的身分認同！   ✔健身很累？很無聊？看不見進步？ ✔自律不是萬靈丹？ ✔不辜負在健身房的時光！ -本集可以搭配#51一起收聽喔！  ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!   ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music Powered by Firstory Hosting

▾本集精彩內容▾ 有些朋友會問我說：「外食族=減脂絕緣體？」 當然不是的！ 我相信許多健人們都和我一樣，在工作壓力、生活忙碌的模式之餘，還要能夠花時間備餐料理，真的不是一件太容易的事情，今天這集我會和你分享外食族減脂的三個關鍵，而這三個關鍵都有一個共同點，那就是飽足感！ 至於為什麼飽足感很重要呢？那就趕快點開這集收聽吧!   ✔一定要備餐才能減脂？ ✔如何在外食中有意識的提升蛋白質的比例？ ✔熱量密度低的食物的特性？ ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!   ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music Powered by Firstory Hosting