健女人

▾本集精彩內容▾你知道在睡眠不足的情況下，我們健身的成果很容易大打折扣嗎? 我們時常安排時間在健身，讓肌肉得到適當的刺激，卻忽略了恢復也是肌肉成長的一環，而睡眠對於人體來說正是個修復期，那要怎麼樣睡的深睡得好，便是一門重要的課題，因此，想知道睡眠跟健身的關係還有為什麼我們的睡眠容易被影響的話，就趕快繼續收聽下去吧！✔為什麼睡眠對肌肉生長很重要？✔皮質醇過高會分解肌肉？✔為什麼常常睡不好？✔看不見的生理時鐘？相關研究: https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aar8590https://reurl.cc/51Vqeyhttps://www.strongerbyscience.com/sleep-pt-1/-----------------------------------------♡小額贊助:用行動支持健女人✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!♫本集音頻使用音樂：Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2FJason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons MusicPowered by Firstory Hosting

▾本集精彩內容▾無論是有在健身或是沒有在健身的人，體脂18％甚至是個位數字已經成為了許多人追求的目標，我們都知道體脂太高對身體不好，當體脂太低，其實也沒有想像中來的健康，今天這集我還會分享我自己因為減脂而有的體悟體脂到底低到什麼程度會開始有健康上的風險，就趕快繼續收聽下去吧！✔脂肪就是個討人厭的存在？✔體脂越低越好？✔為什麼人一輩子都在減脂？相關研究:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35717418/https://www.nature.com/articles/s41366-022-01165-5-----------------------------------------♡小額贊助:用行動支持健女人✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!♫本集音頻使用音樂：Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2FJason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons MusicPowered by Firstory Hosting

▾本集精彩內容▾在健身房如果我們把有氧跟重訓放在同一天，這樣真的會抵消重訓的結果嗎？或是，對於肌肉生長來說，會不會造成什麼樣的影響？今天這集我會分享對於有氧運動的一些迷思，舉例來說，有氧雖然難以刺激肌肉合成，但是卻能因為提升你的心肺功能，而為阻力訓練帶來好處，而我相信聽完這集，未來你對有氧和重訓之間的拿捏，一定會更有方向的！✔有氧運動分解脂肪還是蛋白質?✔重訓和有氧之間的干擾效應?✔重訓期間，如何安排有氧運動?參考資料: Haralambie G, Berg A, Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1976; 36: 39-48D J Millward, Proc Nutr Soc.1994;53(1):223-40-----------------------------------------♡小額贊助:用行動支持健女人✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!♫本集音頻使用音樂：Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2FJason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons MusicPowered by Firstory Hosting

▾本集精彩內容▾很多人嘗試想要開始健身幾周後，在中途就開始想要放棄，明明一開始抱有很大熱忱，然後想要有一個不一樣的改變，但可能還是會因為太無聊或是太累而放棄，今天這集會和你分享三個心法，希望能陪伴你找回健身的動力，讓健身成為你的身分認同！✔健身很累？很無聊？看不見進步？✔自律不是萬靈丹？✔不辜負在健身房的時光！-本集可以搭配#51一起收聽喔！-----------------------------------------♡小額贊助:用行動支持健女人✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!♫本集音頻使用音樂：Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2FJason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons MusicPowered by Firstory Hosting

▾本集精彩內容▾有些朋友會問我說：「外食族=減脂絕緣體？」當然不是的！我相信許多健人們都和我一樣，在工作壓力、生活忙碌的模式之餘，還要能夠花時間備餐料理，真的不是一件太容易的事情，今天這集我會和你分享外食族減脂的三個關鍵，而這三個關鍵都有一個共同點，那就是飽足感！至於為什麼飽足感很重要呢？那就趕快點開這集收聽吧!✔一定要備餐才能減脂？✔如何在外食中有意識的提升蛋白質的比例？✔熱量密度低的食物的特性？-----------------------------------------♡小額贊助:用行動支持健女人✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!♫本集音頻使用音樂：Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2FJason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons MusicPowered by Firstory Hosting