概要

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<簡單的 3 個步驟>
00:32 步驟1 :訓練「目標」

01:19 步驟2 :「身體地圖」
01:35 ①上半身
01:38 ②核心訓練
01:43 ③下半身
01:54 核心訓練補充-仰臥起坐注意

02:46 步驟3 :一週怎麼排？
02:49 一週約二至三次重訓
03:35 重訓之外,穿插瑜珈

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