概要

你是不是也常覺得，自己明明吃不多，卻老是在胖瘦之間溜溜球？每次都說「這是人生最後一次減肥」，但一停下來又復胖，問題真的只是意志力不夠嗎？

這集我們邀請家醫科、減重專科醫師許書華，從激素平衡的角度重新拆解瘦身。睡不好為什麼會更想吃？壓力大為什麼特別想碰高油、高糖食物？少量多餐、算熱量、Cheat day、重訓和有氧，到底哪些觀念可能讓你愈減愈累？想瘦得健康又持久，關鍵是如何讓代謝重新回到正軌。


✅ 這集你會聽到：

01:20｜人生最後一次減肥，真的做得到嗎？為什麼肥胖其實是一種慢性疾病？

03:15｜為什麼一直復胖？關鍵不是意志力，而是沒找到自己變胖的真正盲點。

06:10｜為什麼瘦瘦針對別人有用，對我卻無效？

08:40｜什麼是「激素平衡瘦身」？身體不是靠硬撐，而是靠激素協調代謝。

09:55｜瘦素、飢餓素怎麼影響食慾？睡不好為什麼更容易胖？

11:15｜褪黑激素不只管睡眠，也會影響肌肉合成與減脂效率。

13:20｜胰島素與血糖震盪：同樣300大卡，麵包和豆漿加蛋，後果差在哪？

15:25｜壓力荷爾蒙皮質醇，為什麼會讓內臟脂肪愈囤愈多？

17:30｜多巴胺讓你「吃了很療癒」，也可能把你推進食物成癮迴圈

20:00｜快問快答二選一：少量多餐還是餓了再吃？

22:40｜算熱量和進食順序，哪個重要？

24:30｜嘴饞想吃甜，果汁和蛋糕二選一，該怎麼選？

26:20｜減肥可以有Cheat day嗎？會不會變成每天都是Cheat day？

29:10｜有氧爆汗和重量訓練，哪一種更能幫助激素平衡？

31:50｜什麼是「運動零食」？沒時間去健身房，也能讓代謝動起來

33:00｜想啟動激素平衡瘦身，許醫師建議立即要做的「第一件事」是……？


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製作團隊：林慧淳、邵晉璿
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