概要

https://anatomind.com/blog/adjunctive-for-depression/

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這些另類療法除了讓你荷包出血外，大都沒有太大的害處，唯有當童話般的療法取代有效療法時，才會帶來真正的危害。另類療法種類繁多，反映出我們在面對難以解決情緒問題時，總是一貫樂觀以對。
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- 編織小熊
- 雙手比O
- rTMS

** 聖約翰草(St. John's wort)
台灣其實叫[[https://kmweb.coa.gov.tw/subject/subject.php?id=37341][金絲桃]], 台灣有特有種，但好像瀕臨絕種了，目前市面上的都是進口種，不是所有的都有效，主要研究比較多的是0.3%的濃縮。台灣有很多相關的精油，可以改善膚質，不過做為改善憂鬱症的話，目前我看到的使用劑量是 150 mg(內有0.450mg左右的金絲桃成份)使用期間是4~6 weeks。在最大的實證醫學資料庫考科藍中[fn:1]，發現6900多位，和安慰劑比起來，對輕度到中度的憂鬱症，是有改善的。但是，因為研究仍然比較少，對於相關的副作用，還需要有更多的研究。
** SAM-e(S-腺苷甲硫氨酸)
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維持 SAM-e 值是保有健康好心情的重要關鍵。
~引自市面商品資訊
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這個SAM-e在坊間有許多相關的補充品在販賣。同樣的，在考科藍的實證資料庫顯示[fn:2]：只有一點點(幾乎沒有)的效果可以改善憂鬱症；但是在美國精神醫學會的期刊[fn:3]卻指出服用800-1600mg在憂鬱症狀的改善是有幫助的。

** 其他物質
*** 甲基葉酸(methyfolate)
有關於葉酸家族(葉酸、甲基葉酸、SAM-e)的化學變化，有興趣的可以看[[https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWkx.htm][科技大觀園的葉酸介紹]]，甲基葉酸(15-30mg)對於憂鬱症的療效比較有較多的證據，目前葉酸(0.5~5mg都有人研究)的證據有些說有效，有些說沒效。
*** omega-3(魚油)
魚油裡面的EPA/DHA成份，DHA與EPA都稱為omega-3脂肪酸，無論是在2016的美國精神醫學期刊，或是在2019的world psychiatry裡[fn:4]，都有顯示對於憂鬱症狀的改善是有效的(但仍有幾篇覺得沒效)，但加總起來，目前是覺得有效，使用劑量約每天1~2g，實驗中大約是測試8~10周左右才來得有效果。
*** 色胺酸(tryptophan)
在2016的美國精神醫學會裡，收錄了8篇論文，關於色胺酸的研究都比較早期，不過L-tryptophan的效果比其他型式的色胺酸來得好，使用劑量約為每天3-4g，目前大多數的研究覺得會改善，少部分的研究，覺得沒有什麼差別。需要更多的研究支持。
*** 維他命
其他的包括鋅、維他命C，維他命D等等都有各自覺得有效和覺得沒有特別效果，目前都還需要更多的證據。
** 如何正確使用健康食品
可以到[[https://consumer.fda.gov.tw/Food/InfoHealthFood.aspx?nodeID=162][衛生福利部審核通過之健康食品資料查詢_消費者專區]]，因為魚油是大宗，可以在保健效果選擇魚油產品來看看是否是有安全許可的。

- 海寧格的家族排列
- 現象學(每一表象都是對某物的表象，意識也總是相關於某物的意識)
- 家族裡都有一個“愛的序位”在支持、運作著。當牴觸了這個隱藏的規律時，家庭便失了序，生命裏產生許多負面的事件，甚至會重覆持續地發生，延續到下一代，造成不可抹滅的傷痛，唯有找出系統的平衡和解決方法。在和諧的愛之中回歸其適當的位置和功能，便可以改善其舊有的情況，讓整個家族恢復自然和諧的狀態。
*** EMDR
- EMDR: 1987 for ptsd, youtube示範(https://www.youtube.com/watch?v=L3U81wql1Zw)
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我不定確EMDR是否能立即見效，但這種療法實在太刺激、太有趣了，我持續進行了20次
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- 聽取故事期、準備期、評估期、減敏期、深植期、肢體掃描期、結束期、再評估期

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