概要

#vipassna meditation, #內觀, #葛印卡老師, #增加淡定力, #內觀智慧

在這次正念生活禪節目中，分享的主題是「平等覺知的身體掃描練習」，這是葛印卡(Goenka)老師教的內觀禪修 (vipassana, insight meditation)的簡化版。透過正念觀察身體各部位的感受，培養專注力、平等心（Upekkha）與智慧洞察力。藉著此練習，可增強淡定力、專注力及智慧洞察力，並幫助身心放鬆，達到真正的平等與安定。練習步驟包括：

- 進入禪修狀態：
- 身體掃描
- 反向掃描
- 觀察實相
- 結束練習：回到呼吸，帶著平靜與專注回歸日常

更詳細和精彩內容，請聽正念生活禪S3-64 平等覺知的身體掃描練習
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