概要

- 長期受慢性疼痛折磨嗎?-- 您是否長期處在長期受慢性疼痛折磨，每天必須靠吃止痛葯過日子，或者常常因為過去舊傷，身體常沒有預警的就產生疼痛，說出來，別人又不能了解，因而常處在恐懼、憤怒、悲傷、無助和絕望的情緒中呢?如果您或您身邊的長者、親友、家人或同事，有這些現象，歡迎把我們這集的正念生活禪推薦給他們，讓他們能從受苦和絕望中看到希望，進而改善疼痛的痛苦。
- 正念禪修練習可以減輕疼痛--在<<正念的療癒力>>這本書中，卡巴金博士以身心醫學的研究說明，疼痛的產生，是透過感覺神經把身體表層和裡層的痛感，傳達到大腦，而大腦接收到的信息，稱為「疼痛」，這在人感到疼痛時，傳送信息的事件已經完成了，但是大腦和中樞神經系統還有許多路線和控制點，而這些認知和控制點就是禪修和正念減壓法，可以介入幫助因疼痛受苦的人，調節疼痛感，使疼痛感減輕，受苦減少的關鍵所在。
- 練習正念禪修減少疼痛的證據: 42位疼痛病人參加，分成二組，有一組只有接受醫院標準化醫療及支持性治療，如物理治療，另一組，有21位，除了接受醫院標準化治療化，也參加正念減壓法課程。十週後研究發現，沒參加正念課程的，改變不大，但上正念課程者，改變挺大的，從評量問卷調查顯示，正念組的疼痛改善了37%，非正念組只有改善2%，就情緒而言，參加正念組的人心情改善提昇87%，另一組22%，正念組心理苦惱程度減輕77%，另一組11%。

4.禪子老師分享減輕疼痛並使疼痛受傷部位得到修復的小撇步

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