概要

1.這集雖是觀呼吸為主要方法，其實是觀呼吸加上身體掃瞄，我們要透過這二個方法來做自我探索，探索引起內心焦慮的身體感受、情緒和想法。

2.平常我們可能很少有時間反觀自照，所以，對很多焦慮的來源，或引發焦慮產生的身體感受、情緒和想法都茫然無知，所以，這次我們要分享這個練習，因為焦慮不安往往藏在覺知的表層底下。

3.有的人可能對自我探索感到焦慮，但用對方法並以慈愛地覺知如實覺察自己身心上的壓力和焦慮的感受，順其自然，與那些感受同在，不批判、評價、分析、壓抑或陷入其中，就不會可怕，特別是如果能如實地去覺察那些憂慮、恐懼、痛苦的回憶，或令人不舒服的念頭和情緒，就可以使這些負面的情緒和想法減弱，甚至消散掉。

4.如何才能用對方法，讓自己從情緒化、傷痛和憂鬱的陷阱中走出來，請聽香光正念生活禪S2-14 用正念觀呼吸調整情緒和憂慮。按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書留言給我們，謝謝。

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