概要

> 4-7-8 呼吸法 則是由哈佛大學醫學博士安德魯·威爾（Andrew Weil）推廣的進階版，被譽為「天然的安眠藥」。
> 這套方法能有效切換神經系統，讓身體從焦慮的「戰或逃」模式（交感神經），轉入放鬆的「休息與消化」模式（副交感神經），非常契合您**「調息養心」**的主題。
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> 4-7-8 呼吸法：操作三步驟

開始前，請將舌尖抵在上排牙齒後方、牙齦與上顎的交界處（課程中的喉輪放鬆位置），並在整個過程中保持這個姿勢。
* 「4」吸氣（用鼻子）：
安靜地用鼻子吸氣，心中默數 1、2、3、4。感受能量從鼻腔進入心輪。
* 「7」憋氣（屏息）：
屏住呼吸，心中默數 1、2、3、4、5、6、7。這是最關鍵的一步，讓氧氣充分在血液中交換。
* 「8」吐氣（用嘴巴）：
用嘴巴用力呼氣，發出「嘶」的聲音，心中默數 1、2、3、4、5、6、7、8。想像所有的憤怒（胃輪）與委屈（心輪）隨之排出。
為什麼這個方法有效？
* 物理放鬆： 強制延長吐氣時間，會強迫心率變慢，血壓下降。
* 心理錨點： 默數數字能強迫大腦停止胡思亂想，達到「養心」的效果。
* 情緒排毒： 呼氣時發出的聲音，有助於釋放喉輪壓力。
練習建議
* 頻率： 每天練習兩次，每次連續做 4 個循環 即可。
* 搭配精油： 建議在練習前，將喜歡精油抹在手心後嗅吸，讓植物頻率引導呼吸進入深層。

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