概要

為什麼人很容易陷入認知扭曲的惡性循環？
這和我們大腦的運作方式有關。
大腦有思索事情的強大力量，

讓我們在採取行動處理事情前
能在心裡先想一遍，
因此我們能計畫和想像。

然而，一旦我們把對事情的想法和事實本身混淆，
就會出現很大的問題，
很可能，我們幾乎只活在自己的腦袋之中，
完全被想法擺布。
所謂的「想法」包含了對事實的詮釋和判斷，
這些都不是事實本身，它們只是想法而已。

人生不如意十之八九。
其實那是因為我們頭腦裡有許多負面信念，
這些負面信念把我們人生中十之八九的事情都變得不如意。

心理學家貝克（A.T. Beck）是認知療法的創始人，
他在研究憂鬱症治療的臨床中發現，

人們常有八種認知扭曲。
這八種認知扭曲會造成我們有不良情緒和反應。
變成所謂大腦中的負向認知的蟲蟲。

這些腦中的蟲蟲的負面信念，
會限制我們的生命的選擇
因此要能夠分辨出我們的想法中哪些是蟲蟲，
才能化解蟲蟲危機。

以下是八種常見 認知扭曲

一、二分法思考
讓人處於非黑即白、非敵即友的強烈對立思考，
無法了解另一種思考的可能性。對於好壞對錯，
成與敗兩個極端中間沒有灰色地帶。

二、過度類化
藉由幾個少數的例子，做廣泛、全面性的推論。讓人產生以偏蓋全的邏輯謬誤，產生「總是、一直、就是、都這樣」的限制。

三、選擇性摘要
亦稱「斷章取義」，挑自己想聽、想看的資訊，看不到其他可能。
只記住了不愉快、失敗、缺點，並戴上負面的有色眼鏡來評估人事物。

四、誇大與貶低
放大錯誤和失敗，或本來有很好的優點和成就卻刻意縮小，讓人一直處在挫折、無助的境地。

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