概要

#正念冥想, #正念減壓法, #正念認知療法, # 改善憂鬱症, #減輕焦慮, #充滿活力, #香光

- 本集介紹如何用正念禪觀幫助改善憂鬱症的有效方法

2.世界衛生組織統計，不久將來，憂鬱症可能比心臟病、關節並和各種癌症帶來更大的健康負擔。而且憂鬱症不是只有中老年人會患上，現在青少人有此症者也在增加中。

3.幸好，最近醫學和腦神精科學研究證實，正念禪觀對於改善憂鬱症是有效且正面的影響。例如: 前美國威斯康辛大學的戴維森教授和前麻州大學醫學中心的卡巴金發現，八週正念課程，不僅讓 一群生物科技員工，減輕焦慮、更快樂、更有活力的投入工作，而且，也可以活化左腦前額葉，這表示這種人會比較開心、充滿活力和快樂。更多研究實例，請聽正念生活禪第58集。

4.英國牛津大學正念中心的馬克威廉教授和他的團隊依正念禪修研發出用正念認知療法(MBCT)，這課程可以顯著降低罹患憂鬱症的機率，英國國家健康暨臨床醫學研究院，在憂鬱治理準則中，建議犯有三次或以上憂鬱症者，應採用正念認知療法。此法改善之成效發表於<<正念--八週靜心計畫，找回心的喜悅>一書中。更多詳細內容請聽正念生活禪第58集。

5.為何正念禪觀之練習可以改善憂鬱症及其具體的練習方法，節目中禪子老師也分享二個MBCT推薦的有效方法，詳細請聽正念生活禪第58集。
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