概要

❝ 你的情緒界限，不該因為大家都是一家人這句話而消失。❞
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年節最難解的課題⋯⋯如何面對長輩的靈魂拷問，卻不被情緒捲進去？
過年回家，很多人感到疲憊的不是路途遙遠，而是必須面對那些缺乏界線的關心。長輩的焦慮往往會透過「問候」傳遞，當他們問著「薪水多少」、「什麼時候結婚」，其實是在處理他們自己內在的不安與依附需求。
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如果我們沒有「自我分化」的能力，就很容易把對方的情緒當成自己的責任，覺得被指責、被否定，最後不是在飯桌上爆炸，就是忍出一身內傷。
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自我分化，指的不是冷漠切割，而是一種「我看見你有情緒，但我不用隨之起舞」的能力。當你能分清楚「這是他的焦慮，不是我的問題」時，你才能真正像個大人一樣，保持情緒的獨立，同時保有關係的連結。
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面對年節的壓力，你可以從今天開始，練習做三件小事：
1. 練習觀察而非反應：當長輩開始碎念時，試著在心裡把自己抽離成「觀察者」，看著眼前這個人正在展現他的焦慮，而不是急著辯解。
2. 建立心理防火牆：告訴自己，他的話語是他價值觀的投射，不代表你的真實價值。你可以聽，但不必認同，更不必照單全收。
3. 允許暫停與留白：如果覺得快要失控，給自己一個藉口離開現場五分鐘（去廁所、去倒水），深呼吸，把情緒調節回穩再回到現場。
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更多關於家庭界線與自我分化的練習，都在這集節目裡，歡迎收聽！
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本集畫重點
• 過年為什麼這麼累？家庭系統中的焦慮傳遞
• 什麼是「自我分化」？在關係中保有獨立的自己
• 長輩的靈魂拷問，背後其實是他們無法處理的焦慮
• 如何不被情緒勒索？建立心理界線的實戰練習
• 分化是為了靠近：帶著愛與尊重，重新定義與家人的距離
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