本集介紹

本集節目，由 英國SBD，美國VG拉力帶，Notorious-Lift美惡力訓練鞋，與荷蘭BE贊助播出。
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➤ 【直立負重】【握把式箱上蹲】【架上硬舉】重點三大建議動作。
➤ 大肌群多關節，人體自然動作，老人友善。
➤ 脊椎退化的醫療開刀助理，訓練變強壯的例子說明。
➤ 移動X光機，背著鉛衣開刀。
➤ 怪獸複習：核心呼吸法｜你長大就知道了？
➤ 環狀呼吸法，調控腹腔內壓。
➤ 當兵：抬頭挺胸收小腹！腰椎過度伸展？
➤ 亞洲蹲，如果沒有任何代償，可以蹲很久？
➤ 亞洲噸，為什麼蹲不下去？是不是青蛙肢？這樣可以不用當兵？迷思破解。
➤ 膝關節/髖關節/踝關節的ROM限制，什麼是臀大肌纖維化青蛙肢？
➤ Pavel Tsatsouline的極簡主義：Kettlebell Swing / Dips：壺鈴擺盪，雙槓支撐(推)
➤ 什麼動作能不能做，比較像是江湖派別分類？
➤ Dan John的極簡主義：硬舉 & 肩推。
➤ 何老師的極簡主義【握把式深蹲，地板臥推，六角槓硬舉】【握把式深蹲 + 負重行走】
➤ 脊椎垂直負重的訓練重要性與討論。
➤ 因為什麼都想要，所以訓練【最大肌力】原來你～什麼都想要～～～
➤ 爆發力訓練相關討論，就爆了。
➤ 柔軟度跟最大肌力/重量訓練有關係嗎？
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➤ 高級等速固定式器材訓練？與自由重量的差異？
➤ 等速肌力儀Isokinetic 與 完整動作。
➤ 自由重量訓練 與 平衡感。

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#JimHoChiou

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