本集介紹

寶寶約三至六個月大時，你會發現寶寶晚上睡眠及日間精靈的時間較以往長，這就是他開始出現晝夜規律的表現，這個時候家長可以嘗試睡眠訓練。三至六個月大的嬰兒仍需日間的小睡，但次數會逐漸減少。同時，他已準備學習自行入睡，他需要你給予機會，在他有睡意或之前便放他在嬰兒床上，讓他自然地睡着。一般而言，約60-70%的寶寶到八個月大時可自行入睡。

5個睡眠訓練

1. 寶寶開始出現晝夜規律後，便可嘗試幫助他建立良好的睡前常規。

2.
在睡前20至45分鐘，關掉電視和其他電子熒幕產品，安排一些親子活動，而活動應是輕鬆和舒緩的，例如洗澡、說故事、靜態的遊戲、唱催眠曲、聽輕音樂等等。這些活動必須是平靜、不會使孩子興奮活躍而他又喜愛的。讓他習慣每完成一些固定的活動後，便到睡覺的時間。

3. 配合嬰兒的特性或生活習慣來建立合適的睡前常規。最重要的是必須吃飽、掃風、換上乾淨的尿片及有入睡的準備。

4. 把清醒但已帶睡意的寶寶放上嬰兒床，讓他學習自行入睡。你可道晚安後離開，讓他自己漸漸進入夢鄉。

5. 寶寶可能因生病而需要安撫才能入睡，可待寶寶的健康情況穩定後繼續讓他學習自行入睡。

6個安睡减夜哭貼士

註冊教育心理學家楊潔瑜文章提到：

1. 舒適的睡眠環境
睡眠質素與環境有莫大關係，在光線較暗的環境下BB自然容易入睡。夏季天氣炎熱令人難以入睡，BB也一樣，而且BB的體溫一般比成人高1至2度，心跳亦較快，將睡房的溫度調節於18至22度就最理想。
如果房間溫度過高或太焗促，BB都很難安睡。其實BB怕熱多於怕冷，因此毋須穿太多衣服。在炎夏開冷氣可令BB睡得更久更安穩，睡覺時郁動的次數亦較少。

2. 仰睡最安全
BB猝死意外時有發生，避免BB在睡眠時窒息應採仰睡睡姿。仰睡時BB臉部朝上，口鼻不容易被物件遮蓋，可減低BB窒息的機會，安全性較高。此外，仰睡可幫助BB更容易呼吸，同時令全身肌肉放鬆，睡起來更舒服。
初生BB未能轉身，最多只是頭部稍微向側傾，但一旦BB俯睡，臉部朝下則容易阻塞呼吸，增加窒息的風險。BB稍大的時候可能會傾向右側睡，因為肝臟位處人體的右邊，所以右側睡有助血液流向肝臟，幫助消化及吸收營養。

3. 安睡不用枕頭?!
一般不建議1歲以下的BB使用枕頭，以免BB頭部偏側時，口鼻被枕頭遮掩而有窒息的危險。HealthFirst有22年生產初生嬰兒/嬰兒睡枕經驗，柔軟舒適密織純棉布配合薄棉，為BB頭頸提供最佳承托，BB好多時會大汗嘔奶，白色令爹吔媽咪更清楚BB身體狀况。好多媽咪分享BB瞓覺打大風旋轉，其實只要選對有承托力枕頭，BB就會睡得安隱睡得甜。

4. 包緊初生B
由於胎兒在母體內的環境非常溫暖，令他們很有安全感，當BB出生後，基於環境的轉變，他們容易感到不安，尤其正值寒冷的天氣，因此用包被緊緊的包裹着初生BB，尤其包實雙手，令他們感覺被人抱住，睡覺就更安心。

5. 奶嘴-安睡恩物
即使BB已經入睡，但他們有時處於半夢半醒狀態，「咿咿呀呀」周身郁，好似睡不穩，又或睡覺期間哭鬧，這個時候可讓BB用安撫奶嘴。安撫奶嘴能滿足BB吸吮的慾望，增加安全感，並穩定情緒，令他們再次入睡，而且睡得更沉。不少父母擔心BB倚賴安撫奶嘴，而不讓BB用，其實隨着孩子長大，他們會慢慢戒掉這個習慣，爸媽不必過分擔心。

6. 建立睡前常規
要幫助BB建立一個屬於他們的睡前常規，如睡前食奶或聽音樂，BB需要較為一致的行為來培養睡眠習慣。有父母會播放音樂，讓BB容易入睡，其實BB入睡與音樂沒有直接關係，除非BB每次睡覺都必定播放某一音樂，BB聽得多，漸漸意識到播放這音樂就是睡覺的時候。

參考資料：
https://www.sundaykiss.com/522805/
https://www.sundaykiss.com/457788/

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