本集介紹

✨記得聽到最後有抽獎唷✨

最近我成立了「一休帶你減肥不求人」LINE社團，目前有1000人加入社團
我們今年目標大家一起減重5000公斤，每個朋友進來都先認領5-10公斤！
看來真的有好多朋友有減肥的需求！

在社團裡面大家互動很熱烈，每天都很認真分享運動和飲食的進展。
有這樣互助的社團真的很溫暖，減重不孤單！

社團裡面好多休粉很踴躍的提出有關「瘦身」的問題，最近被問到運動之前到底要不要吃東西呢？
所以今天就來回答休粉的問題，「聽說空腹有氧瘦更多？」「運動喝咖啡更燃脂？」真的嗎？
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本集大綱：
01:15 空腹有氧效率更好？
01:30 賀爾蒙和胰島素跟減肥的關聯
02:37 空腹有氧燃脂迷思
03:03 空腹有氧和飽腹有氧減肥研究 （資料來源：Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise
；Schoenfeld et al.; licensee BioMed Central Ltd. 2014）
04:51 減重更重要是長期熱量平衡
05:09 一休空腹有氧經驗分享
06:33 喝咖啡更燃脂？真的嗎？
07:18 咖啡因提升基礎代謝率
07:50 專家不建議大量攝取咖啡作為減脂原因
08:36 空腹加攝取咖啡因運動，一休親身體驗分享
09:31 喝咖啡一天燃燒多90大卡
09:58 回到飲食控制和運動活動量比喝咖啡燃脂更有效
11:18 喝咖啡對身體好處取決於攝取量
12:26 空腹有氧和飽腹有氧對燃脂沒有太大效益，喝咖啡有氧只多提升90-100卡路里燃燒
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抽獎活動：
到「一休陪你一起愛瘦身」臉書找到這集Podcast（第五集）宣傳貼文，公開分享到自己的臉書，並留下通關密語✨「疼痛掰掰」✨就有機會可以抽中「圖解物理治療 肌筋膜 慣性疼痛」書兩本唷！
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一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq

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