睡眠先生的活力學

睡眠先生的活力學

蔡宇哲、吳家碩

跟大家聊聊睡眠、休息與活力的一些知識與經驗,這是每天都需要經歷的事,也是美好生活的基本要件。

白天要有充足的活力,夜晚就需要有好的睡眠;而好的睡眠有賴於充足的活動,因此這兩者的關係可說是動極生靜,靜極生動。

節目有兩位主持人,內容有時由兩人共同、有時只有其中一人。就如同白天與黑夜,各自發揮而只在晨昏碰頭。

蔡宇哲,心理學博士,同時也是哇賽心理學大當家。從事睡眠研究與推廣數十年,立志成為最愛講睡眠的人。
吳家碩,臨床心理師,好夢心理治療所執行長,從事失眠治療十多年,立志成為最愛講睡眠的人。

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高齡者為什麼會睡不好,以及有哪些改善方案

高齡者為什麼會睡不好,以及有哪些改善方案

🄴 睡眠先生的活力學

👂本集重點。回答聽友提問:年紀大了為什麼睡不好?。『常見睡眠狀況及因應』之一:睡眠驅力不足,試試午睡33法則吧!。『常見睡眠狀況及因應』之二:生理時鐘前移,試試傍晚照光,還有一舉三得的運動時光吧!。『常見睡眠狀況及因應』之三:老化及生理因素,對症處理,另外運動和放鬆可以幫忙!。『老人常見睡眠狀況及因應』之四:老人們也是需要秀秀的,也可詢求專家的協助!主談:吳家碩、黃彥霖若你覺得我們節目不錯,請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊👇IGwww.instagram.com/mr.sleepwell/👇臉書社團https://www.facebook.com/groups/134367783900143/👇臉書粉絲專頁:睡眠管理職人https://www.facebook.com/craftsleeper/

放鬆做了沒有用?來更瞭解腹式呼吸的竅門

放鬆做了沒有用?來更瞭解腹式呼吸的竅門

🄴 睡眠先生的活力學

👂本集重點。回答聽友提問。『腹式呼吸』訣竅之一:先找到自己舒服的節奏,再來放慢!生活不也是如此嗎~。『腹式呼吸』訣竅之二:強調吸與吐的緩慢與深沉,不是只在乎腹部的起伏。。『腹式呼吸』訣竅之三:思緒全集中在每次呼吸過程,注意力的轉移也是重點。睡眠先生的活力學-腹式呼吸解說:https://sndn.link/MrSleep/mcjB2Z引導:https://sndn.link/MrSleep/NhZhlD睡眠先生的活力學-肌肉放鬆法解說:https://sndn.link/MrSleep/BXKDgO引導:https://sndn.link/MrSleep/OGJAXr主談:吳家碩、黃彥霖若你覺得我們節目不錯,請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊👇IGwww.instagram.com/mr.sleepwell/👇臉書社團https://www.facebook.com/groups/134367783900143/👇臉書粉絲專頁:睡眠管理職人https://www.facebook.com/craftsleeper/

輪班工作的班次安排與休息日調整

輪班工作的班次安排與休息日調整

🄴 睡眠先生的活力學

「輪班工作者需要盡量減少班次變動、順時針方式變動,以及善用休息日來幫自己調整」👂本集重點。輪班工作的調整是個複雜的議題。輪班形式是最重要的議題,盡量以順時針方式(白天-->小夜-->大夜)。盡量讓每一次的班別延長,變動越少越好。休息日的安排非常重要,需依據休息完的班表來設定主談:蔡宇哲、吳家碩若你覺得我們節目不錯,請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊👇臉書社團https://www.facebook.com/groups/134367783900143/👇IGwww.instagram.com/mr.sleepwell/👇臉書粉絲專頁:睡眠管理職人https://www.facebook.com/craftsleeper/

親身試驗!睡前30分鐘不用3C會如何呢?

親身試驗!睡前30分鐘不用3C會如何呢?

🄴 睡眠先生的活力學

本集節目由Fitbit贊助播出在一項比較不同穿戴式裝置準確度的研究中,Fitbit的表現突出,整體優於其他送測品牌。Chinoy ED, Cuellar JA, Huwa KE, et al. Performance of Seven Consumer Sleep-Tracking Devices Compared with Polysomnography. Sleep. 2020 Dec. DOI: 10.1093/sleep/zsaa291.本集重點:「在親身體驗過睡前不用3C,發現睡眠的質與量都有顯著提昇,更重要的是,有了不被手機綁架的其他選擇。」👂本集重點。兩人睡前30分鐘不用手機的前後客觀差異。不用手機前後的主觀感受。除了感覺外,獲得了不被手機綁架的自由。穿戴式裝置怎麼看?。使用穿戴式裝置的經驗主談:蔡宇哲、吳家碩若你覺得我們節目不錯,請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊👇IGwww.instagram.com/mr.sleepwell/👇臉書社團https://www.facebook.com/groups/134367783900143/👇臉書粉絲專頁:睡眠管理職人https://www.facebook.com/craftsleeper/

世界睡眠日特輯:透過好眠十招來規律睡眠,迎向健康

世界睡眠日特輯:透過好眠十招來規律睡眠,迎向健康

🄴 睡眠先生的活力學

本集節目由台灣睡眠醫學學會企劃與支持「透過好眠十招來讓自己有規律的睡眠,迎向身心健康」📢 邀請大家一同來填寫自己的睡眠情況,瞭解台灣本土的睡眠輪廓https://www.surveycake.com/s/GBA04👇點此清楚瞭解好眠十招http://bit.ly/Wsleepday👂本集重點。世界睡眠日的由來。台灣睡眠醫學學會的貢獻。有本土的睡眠輪廓很重要。好眠十招:在床上不做其他的事。好眠十招:有好的寢具與環境。好眠十招:規律的作息與生活習慣。好眠十招:有充足的活動量與運動主談:蔡宇哲、吳家碩若你覺得我們節目不錯,請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊👇IGwww.instagram.com/mr.sleepwell/👇臉書社團https://www.facebook.com/groups/134367783900143/👇臉書粉絲專頁:睡眠管理職人https://www.facebook.com/craftsleeper/