睡眠先生的活力學

睡眠先生的活力學

蔡宇哲、吳家碩

跟大家聊聊睡眠、休息與活力的一些知識與經驗,這是每天都需要經歷的事,也是美好生活的基本要件。

白天要有充足的活力,夜晚就需要有好的睡眠;而好的睡眠有賴於充足的活動,因此這兩者的關係可說是動極生靜,靜極生動。

節目有兩位主持人,內容有時由兩人共同、有時只有其中一人。就如同白天與黑夜,各自發揮而只在晨昏碰頭。

蔡宇哲,心理學博士,同時也是哇賽心理學大當家。從事睡眠研究與推廣數十年,立志成為最愛講睡眠的人。
吳家碩,臨床心理師,好夢心理治療所執行長,從事失眠治療十多年,立志成為最愛講睡眠的人。

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為什麼我一躺床就焦慮得睡不著

為什麼我一躺床就焦慮得睡不著

🄴 睡眠先生的活力學

👂本集重點回答聽友提問。一到晚上就焦慮:原來是『床』和『失眠』形成制約了。重點在於在床上只可以從事與睡眠有關行為,找回與床的好關係吧!。放鬆訓練的效果為什麼愈來愈沒效:也許需要更進階的方法,或是換一個技巧看看,再來,提醒大家不要跟別人比較喲!。如何從旁協助有心理及睡眠問題的親友:也許可以先從睡眠主題來切入,另外,現今社會對於心理治療的接受度已經增加,也可以給親友直接的建議,或是讓親友先對專業人員有一定程度理解。主談:吳家碩、黃彥霖若你覺得我們節目不錯,請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊👇IGwww.instagram.com/mr.sleepwell/👇臉書社團https://www.facebook.com/groups/134367783900143/👇臉書粉絲專頁:睡眠管理職人https://www.facebook.com/craftsleeper/

防疫宅家時的睡眠管理原則

防疫宅家時的睡眠管理原則

🄴 睡眠先生的活力學

👂本集重點。疫情越嚴重,睡眠越重要。宅在家時容易作息不規律。作息規律一:白天充足活動,晚上放鬆。作息規律二:維持規律上床、起床、進食、運動時間。作息規律三:白天照光穩定生理時鐘。注意白天小睡時間。給自己放鬆時間,尤其晚上勿追劇過頭腹式呼吸放鬆法:說明:https://apple.co/3bBn7wD引導音檔:https://apple.co/3ymMSuhQA:https://apple.co/2T2DonR主談:蔡宇哲若你覺得我們節目不錯,請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊👇臉書社團https://www.facebook.com/groups/134367783900143/👇臉書粉絲專頁:睡眠管理職人https://www.facebook.com/craftsleeper/👇IGwww.instagram.com/mr.sleepwell/

肌肉放鬆做錯了會沒用,來更瞭解肌肉放鬆的細節

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🄴 睡眠先生的活力學

👂本集重點。『漸進式肌肉放鬆法』訣竅之一:不用過度緊繃,緊繃也是為了感到放鬆,重點是專注在放鬆的感覺上!。『漸進式肌肉放鬆法』訣竅之二:通常不是放鬆後而感到不適,是這些不適原本就存在。你會感受到它們,也代表你有專注在自己身上了!。『漸進式肌肉放鬆法』訣竅之三:動作可以針對每個人狀況而重新挑選及組合,是具有彈性的。肌肉放鬆法解說:https://sndn.link/MrSleep/BXKDgO引導:https://sndn.link/MrSleep/OGJAXr主談:吳家碩、黃彥霖若你覺得我們節目不錯,請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊👇IGwww.instagram.com/mr.sleepwell/👇臉書社團https://www.facebook.com/groups/134367783900143/👇臉書粉絲專頁:睡眠管理職人https://www.facebook.com/craftsleeper/

高齡者為什麼會睡不好,以及有哪些改善方案

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🄴 睡眠先生的活力學

👂本集重點。回答聽友提問:年紀大了為什麼睡不好?。『常見睡眠狀況及因應』之一:睡眠驅力不足,試試午睡33法則吧!。『常見睡眠狀況及因應』之二:生理時鐘前移,試試傍晚照光,還有一舉三得的運動時光吧!。『常見睡眠狀況及因應』之三:老化及生理因素,對症處理,另外運動和放鬆可以幫忙!。『老人常見睡眠狀況及因應』之四:老人們也是需要秀秀的,也可詢求專家的協助!主談:吳家碩、黃彥霖若你覺得我們節目不錯,請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊👇IGwww.instagram.com/mr.sleepwell/👇臉書社團https://www.facebook.com/groups/134367783900143/👇臉書粉絲專頁:睡眠管理職人https://www.facebook.com/craftsleeper/

放鬆做了沒有用?來更瞭解腹式呼吸的竅門

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🄴 睡眠先生的活力學

👂本集重點。回答聽友提問。『腹式呼吸』訣竅之一:先找到自己舒服的節奏,再來放慢!生活不也是如此嗎~。『腹式呼吸』訣竅之二:強調吸與吐的緩慢與深沉,不是只在乎腹部的起伏。。『腹式呼吸』訣竅之三:思緒全集中在每次呼吸過程,注意力的轉移也是重點。睡眠先生的活力學-腹式呼吸解說:https://sndn.link/MrSleep/mcjB2Z引導:https://sndn.link/MrSleep/NhZhlD睡眠先生的活力學-肌肉放鬆法解說:https://sndn.link/MrSleep/BXKDgO引導:https://sndn.link/MrSleep/OGJAXr主談:吳家碩、黃彥霖若你覺得我們節目不錯,請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊👇IGwww.instagram.com/mr.sleepwell/👇臉書社團https://www.facebook.com/groups/134367783900143/👇臉書粉絲專頁:睡眠管理職人https://www.facebook.com/craftsleeper/