Sally老師的瑜珈療育

🎧 本集帶你聊聊：這5件事沒做到，小孩真的長不高！嗨，我是 Sally，今天要聊爸媽最常問的問題：「為什麼我家小孩長不高？」其實，長高不只是看基因！很多孩子吃很多、睡很多，但方向錯了，還是不長。今天邀請營養師瑄瑄，幫你抓出5個長高關鍵👇🌟 1. 吃多 ≠ 吃對！常見錯誤：零食、炸物吃太多，熱量爆表但沒營養。✅ 真正要補：蛋白質、鈣、維生素D、骨膠原！🌟 2. 關鍵在「生長板」！骨頭長長，是靠兩端的「生長板」。生長板一關閉，就沒機會長了！女10～13歲、男11～15歲是黃金期！🌟 3. 骨膠原別忽略！光補鈣不夠，骨膠原像骨頭的彈性網，沒有它，骨頭脆得像粉筆！🌟 4. 睡覺＋運動是催化劑！深層睡眠釋放生長激素。運動建議：跳繩、吊單槓、游泳，別只是亂跳～🌟 5. 青春期過了就來不及！很多爸媽錯過黃金期才想補，效果真的差很多。👉 越早開始準備越好！🎙 結語：長高靠的不是奇蹟，而是日常的小細節。把握時機，孩子才能真的「抽高一波」！有遇到相同困擾嗎？留言或私訊給我～下集我們來聊聊：營養品真的有用嗎？還是只是噱頭？本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com天然尹 千鱘萬里：https://reurl.cc/Aj6mOj內含：🔸天然海藻鈣：幫助骨骼正常發育🔸鱘龍魚骨膠（二型膠原蛋白）：超臨界CO2萃取活性硫酸骨素，保留最豐富的活性成份，行動力重要的成份！🔸結合漢方調理：九尾草、甘草、紅棗、茯苓：有體力才有行動力！💎榮獲 A.A. 100%天然無添加認證，也能幫助孩子打好成長底子、吃得安心又吸收得好！-Sally老師的瑜珈療育• Instagram張尹瑄營養師 • InstagramNaturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• InstagramPowered by Firstory Hosting

🎧 本集帶你聊聊：行動無力是老化前兆，30後的你，該警覺！重點整理：婆媽說行動無力只是老了？其實這些跡象，早該在30後的你就該注意！*家中長輩經驗談！*食補可以怎麼做？*自然療法/按摩/芳療處理妙方有效嗎？台灣高齡化快速推升對關節置換的需求，膝關節置換從每年約 2 萬起跳、最新資料達到 2–2.5 萬次，年年攀升。女性比例又高於男性，尤其到高齡長者(65–85 歲)為主力人群。隨著老化持續上升，提早預防保養，還能降低國內健保負擔喔！參考資料：台灣衛生福利部／健保署的官方數據來源本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com天然尹 千鱘萬里【結合關鍵營養素與天然益氣配方，讓健康更全面】：https://reurl.cc/Aj6mOj💎天然益氣配方：九尾草、茯苓、紅棗：益氣，讓身心充滿活力！💎超臨界CO2萃取，保留最豐富的活性成份，活性成份為鯊魚中的15倍，實驗證實，鱘龍魚的關鍵骨膠原和硫酸軟骨素與人體接近，親和力佳，有助鎖住行動關鍵。💎並榮獲 A.A. 100%天然無添加認證，SGS檢驗合格。-本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com天然尹 千鱘萬里【結合關鍵營養素與天然益氣配方，讓健康更全面】：https://reurl.cc/Aj6mOj💎天然益氣配方：九尾草、茯苓、紅棗：益氣，讓身心充滿活力！💎超臨界CO2萃取，保留最豐富的活性成份，活性成份為鯊魚中的15倍，實驗證實，鱘龍魚的關鍵骨膠原和硫酸軟骨素與人體接近，親和力佳，有助鎖住行動關鍵。💎並榮獲 A.A. 100%天然無添加認證，SGS檢驗合格。-Sally老師的瑜珈療育• Instagram張尹瑄營養師 • InstagramNaturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• InstagramPowered by Firstory Hosting

噹啷～本週～🎧 本集聊聊：50+的女性骨質疏鬆預防，體力下降解方重點整理在這裡👇● 「欸，我最近怎麼越來越沒力啊？走一下樓梯喘，手提兩包菜就覺得手痠...」然後健康檢查一看，骨密度紅字！● 很多人以為骨質疏鬆是老人的事，但骨質密度其實在年輕時就像一個「骨本存摺」，30歲左右達到最高峰，四十幾歲開始，它已經在偷偷提款了。● 女性更年期後，雌激素下降，骨質流失就像倒沙漏，一不注意就剩下半杯了。● 三個營養補充：鈣、D、K○ 鈣：芝麻、豆腐、鮮奶○ D：曬太陽、乾香菇○ K：納豆、深綠葉蔬菜● 鈣建議要補充保健品，國人日常約500mg，需求約1000mg● 鈣要怎麼選呢？檸檬酸鈣／碳酸鈣／海藻鈣Sally 老師在阿育吠陀養生概念建議：🌱 保持規律的生活節奏，以穩定 Vata。🌱 避免過度運動與壓力：過度運動、熬夜、焦慮等都會惡化 Vata🆘 外部療法（油按摩）：使用溫熱的芝麻油按摩全身，有助於鎮靜 Vata 與強化骨骼。🆘 Swedana（發汗療法）：軟化組織並排除 Vata 過多堆積的毒素（Ama）。-本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com天然尹 千鱘萬里【內含天然海藻鈣、鱘龍魚骨膠質，提供關鍵營養補給。】：https://reurl.cc/Aj6mOj💎研究證實，鱘龍魚的關鍵膠原和硫酸軟骨素親和力佳，鎖住行動關鍵。💎天然海藻鈣：溫和好吸收，幫助骨骼正常發育-Sally老師的瑜珈療育• Instagram張尹瑄營養師 • InstagramNaturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• InstagramPowered by Firstory Hosting

失眠與焦慮其實常常是雙胞胎，這種狀態是不是已經成為日常呢？🙅‍♀️翻來覆去、心事多、半夜醒來難再睡、早上又爬不起來，成為另一種惡性循環 。本集聊聊，焦慮＋失眠的賀爾蒙原因、飲食如何幫助放鬆入睡可以怎麼做？📢 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄帶妳了解～生理原因：✅賀爾蒙改變，神經系統不穩定，雌激素、黃體素減少影響血清素、GABA分泌✅雌激素就像是白天的太陽，讓我們開朗、有精神；黃體素就像晚上的月亮，讓我們安穩地睡覺。這兩個都出現狀況我們當然白天沒精神、晚上也睡不好。🆘雌激素下降 → 血清素不足 → 褪黑激素分泌減少 → 晚上不容易感覺「想睡」或入睡困難🆘黃體素下降(神經類固醇) → GABA活性減弱 → 神經過度敏感、無法平靜 → 入睡後淺眠、容易驚醒、焦躁不安型失眠㊙️飲食建議：我們的身體不是獨立運作的零件，而是一台互相牽動的系統。情緒亂、睡不好，有時候真的不是妳太敏感，而是缺乏零件，這些零件就是重要的營養素。1️⃣晚餐吃剛剛好，睡得剛剛好：怕胖不吃晚餐的妳，晚上易餓醒、加班太累狂吃宵夜，胃休息不了睡不著，建議：晚餐半碗糙米飯＋魚或豆腐＋一盤熟蔬菜＋溫湯品(飽足感消化快)，不容易半餓醒也不會覺得身體沉重。2️⃣ 吃點「助眠食物」打開睡意開關：補充天然含色胺酸的食物，例如：一些堅果、牛奶 ，補充「讓神經放鬆」的營養素，大腦關機鍵-GABA食物，深綠色蔬菜(鎂)、糙米飯(麩皮)3️⃣補充助眠「營養素」：包括Ｂ群(B6、B12)，參與神經傳遞物合成與神經穩定修復及酸棗仁(助眠食補漢方食材，養心安神、安神湯，有鎮定作用，類似GABA促進劑喔！)Sally老師分享，瑜伽療育體位法：魚式Matsyasana身體的陽能，從我們的腹部到乳房，形成三角區域的中心點。陰能在於我們的脊柱的頂端，也就是我們頭頂的地方，按摩這個地方是非常有幫助的，可以幫助我們獲得身體的滋養，預防老化唷~留言區留言「2」，即可領取“營養精華 Naturbibe天然尹”「靈光乍現」體驗包唷❤️-Sally老師的瑜珈療育• Instagram張尹瑄營養師 • InstagramNaturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram-最後感謝大家的關注，提供一場關於『身心覺醒瑜珈療育術』課程報名連結：https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9有興趣歡迎留言告訴我： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments-本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com天然尹 靈光乍現【以智慧雙棗溫和調理，並搭配西方放鬆因子GABA與色胺酸。具達到放鬆好入睡，讓思緒穩定】：https://reurl.cc/Aj6mOj留言區留言「2」，即可領取“營養精華 Naturbibe天然尹”「靈光乍現」體驗包唷❤️-Sally老師的瑜珈療育• Instagram張尹瑄營養師 • InstagramNaturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram-最後感謝大家的關注，提供一場關於『身心覺醒瑜珈療育術』課程報名連結：https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9有興趣歡迎留言告訴我： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments-本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com天然尹 靈光乍現【以智慧雙棗溫和調理，並搭配西方放鬆因子GABA與色胺酸。具達到放鬆好入睡，讓思緒穩定】：https://reurl.cc/Aj6mOjPowered by Firstory Hosting

四十加的熟女，肥胖怎麼辦？很多40歲以上的女性問：『以前怎麼吃都不胖，現在喝水都胖？』📢 本集Podcast 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄，ㄧ起來解鎖主要原因 ✍️✍️不是你老了，是你變忙了，很多人都以為：「年紀大了嘛～代謝本來就會變慢啊」但其實，代謝下降不是年齡的錯，是『生活型態』的影響喔!本集重點：✅活動量下滑 → 肌肉量變少 → 基礎代謝下降你回想一下，年輕時是不是走來走去、逛街不覺得累？現在可能上完班，回家只想癱在沙發上追劇吧，這樣「動能變少、肌肉流失」代謝怎麼會好？✅外食變多、吃飯時間太隨興！！！忙到沒時間吃、不是餓爆吃太快，就是隨便叫外送，澱粉油脂滿滿滿😱✅壓力大、胃口也失控壓力大的時候會想吃甜食，其實跟荷爾蒙有關~40+的女性(卵巢功能減退，接近更年期)約從45歲開始…(有些早的可能從35就開始了），這個階段「更年期前期」卵巢分泌雌激素和黃體素逐漸減少，排卵和月經變得不規則，前期通常持續4-5年或更久，後期的1-2年，由於激素分泌加速減少，很多人出現不適症狀(就是更年期不適)。雌激素一下降，女性就特別會脂肪往肚子累積。✅荷爾蒙影響的焦慮易導致「情緒性進食」，而且特別容易發生在血糖不穩的情況下。當你吃太多精緻糖(例如蛋糕、珍奶)，血糖飆升→胰島素大放送→血糖又掉下來成為情緒溜滑梯。🌱飲食提點：1.血糖穩定：相對可以讓情緒穩定，飲食要有節奏，固定三餐、不要忽餓忽飽喔！2.選擇複合性澱粉：(膳食纖維)＋蛋白質組合吃法，可避免血糖動盪3.補充『植物』雌激素：例如豆漿、山藥、牛蒡等，長期攝取有助於身體維持本集最後還教你一套Bhastrka Prnayama提升火能，幫助代謝呼吸法噢👏留言「瘦瘦呼吸」，就將影片發給你哦❤️-Sally老師的瑜珈療育• Instagram張尹瑄營養師 • InstagramNaturbibe天然尹｜身心保健專家 天然尹照顧您生活的機能飲｜• Instagram-最後感謝大家的關注，提供一場關於『身心覺醒瑜珈療育術』課程報名連結：https://forms.gle/4rX8ZNe5maeUPSjW9有興趣歡迎留言告訴我： https://open.firstory.me/user/ckisvdvhh7o0l0825ae7jijl5/comments-本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com天然尹姊妹品"狠享受 抹茶定食"窈窕好健康！【內含苦瓜胜肽，有助於促進新陳代謝、維持窈窕，飯前補充，阻隔、代謝、飽足，三項窈窕防護罩】：https://reurl.cc/EVjgxvPowered by Firstory Hosting