本集介紹

EP9：骨質與鈣質的重要性（下集）（NH9）

哈囉，大家好。我是Walter，歡迎再度來到「瘋玩客的隨意聊世界」。今天依舊請到張旭博士為我們繼續這個「骨質與鈣質的重要性」話題。

健康的產品不如健康的觀念來的重要。一個人就算一直補充健康的產品，甚至只挑最貴的來食用，一旦少了健康的觀念，還是不易獲得真正的健康。首要就是建立健康的觀念。

- 每日建議鈣攝取量：
台灣衛福部國民健康署，根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)：
1、7-9歲為800毫克
2、10-12歲為1000毫克
3、13-18歲為1200毫克
4、成人則為1000毫克

有哺乳需求的孕婦，鈣質補充要增量持續到嬰兒斷奶。至於孩童的鈣質補充，切莫依照體型來衡量鈣質補充量。措施補鈣時機，是很難彌補的。O型腿有可能也是幼年時缺鈣所導致的。

- 鈣質的食物來源：
1、高含鈣：蝦皮、（含骨）小魚
2、優質補鈣：牛乳
⚠️大骨湯含鈣量極為稀少，因為鈣質是難容於水的。反而存在較多蛋白質與脂肪。

一旦關節發生骨質（異常）增生，就很難逆轉，僅能置換人工關節。而且發生骨質增生，容易減少外出活動時間，造成日照時間變少，體內自然產生的維生素D就會不足，身體對於鈣質的吸收率就會持續下降。

經過兩集的介紹，希望能夠提供大家足夠的知識，也讓我們期待下次的健康話題吧。感謝大家的收聽，我們下次見。

⚠️營養素的攝取與補充，請諮詢您的健康管理師、營養師或家庭醫師，以獲取相關資訊⚠️

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