本集介紹

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本集內容
1. 節目前的小閒聊：踏上自我覺察的路。
2. 該如何扭轉「習慣性自責」呢？
3. 與習慣性自責相關的芳香處方
(1) 放鬆自己，幫助「扭轉觀點」的芳香處方
依蘭依蘭+大花茉莉+迷迭香+山雞椒
(2) 補足自己的氣，不再自我委屈的芳香處方
歐洲赤松+紅桔+乳香+檸檬+岩蘭草

※特別說明：節目中的所有芳香處方，都是星羽依據個人經驗或一般情況搭配出來的，實際使用情況還是要依個案情況而定。芳療僅能輔助，若有病痛請務必就醫，以策安全喔。

本集參考內容：

音樂：
Guilt by Schematist | http://www.schematistmusic.com
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Creative Commons / Attribution 3.0 Unported License (CC BY 3.0)
https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US

網頁：
1. 總是習慣性的「責怪自己」？你小時候可能經歷過這3種恐懼：https://mamaclub.com/learn/%E7%B8%BD%E6%98%AF%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%80%A7%E7%9A%84%E3%80%8C%E8%B2%AC%E6%80%AA%E8%87%AA%E5%B7%B1%E3%80%8D%E5%97%8E%EF%BC%9F%E4%BD%A0%E5%B0%8F%E6%99%82%E5%80%99%E5%8F%AF%E8%83%BD%E7%B6%93%E6%AD%B7/
2. 「他會這樣，是不是我的問題？」下次怪自己前，先判斷「情緒責任」歸屬：https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5098858
3. 「怪別人」或「怪自己」？：https://www.businesstoday.com.tw/article/category/80407/post/201602200009/
4. 用過度責備緩和歉疚感：習慣性自責有這四種成因與類型：https://www.iiispace.com/2021/03/22/000941/
5. 總是覺得自己不夠好嗎？放過自己吧...日本心理師分析 7 大「罪惡感類型」如何阻礙你的人生！：https://www.bella.tw/articles/novelty/38624
6. 想擺脫罪惡感、不想再自責？「原諒自己」是最重要的起點，否則無法解決問題。：https://www.marieclaire.com.tw/lifestyle/book/46476
圖書：
1. 擺脫「習慣性自責」的47個練習：對情緒勒索免疫，高敏感但不受傷，戒掉沒必要的罪惡感 / 根本裕幸 / 2019

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