EP15 《睏世代》所有睡不飽的青少年和大人,都該看看這本書,助你一夜好眠

2023-04-09·25 分鐘

本集介紹

睡不飽,會讓青少年陷入危機
你的孩子學習成績低落,憂鬱、焦慮、手機成癮
可能都是因為睡不好

Ø 這本書的特色是什麼?
專門研究睡眠問題之餘,還提出完整解決方法的書

Ø 這本書的特色是什麼?
這本書不僅告訴你睡眠的重要性,更「教」你如何與青少年溝通,讓孩子主動離開手機誘惑,提早上床睡覺去!
《睏世代》的前半部,在講理論的部分,後半部在於實務解法,很完整地解析睡眠以及改善這件事

關於青少年,在教學現場最容易看到的問題與解法:
Ø 青少年應該要睡多久? 9-10小時
但很少人會問青少年睡的夠嗎?
Ø 為什麼會晚睡?
功課很多是一部分,他們還想一直滑手機是另一個部分
Ø 手機讓他們進入心流,所以更容易忘記時間
Ø 睡眠讓青少年遠遠危險,本來他們的多巴胺就很劇烈,會讓人想追求刺激,判斷力下降,也會容易上癮
Ø 他們說不累,實際上:因為各種光的刺激,因為他們的修復力比較好,妨礙睡眠的因素很多
Ø 夜貓子:對於晨型作息,可能還是要有所調整
Ø 很多人會用週末補眠,一兩次就算了,但長期下來,會容易打亂荷爾還有情緒穩定度,

提供的各種方法中,最能引起共鳴的地方
Ø 書中從環境、光線、睡眠儀式、心情各個層面討論如何睡好一覺
Ø 從想要起床的時間,倒回來算睡眠時間
Ø 睡前儀式:寫日記,大腦清倉,環境音樂,練冥想,下午一點後不吸收咖啡因
Ø 改善一回家就睡覺的惡性,
Ø 家長需要慢慢訓練孩子自主後退場,而不是因為孩子達到了某個年紀
Ø ALP方式:調整頻率,設定邊界,解決問題
Ø 先同理孩子,不要攻擊他們,才能夠和他們討論邊界,解決問題
Ø 他們是一座冰山,有許多我們看不到的情緒和問題

【可以直接給孩子看的,實際操作的部分】
p.259-267:讓孩子了解睡眠的重要性(包含他們很在意的長高、美容,還有成績好)
p.351-373:睡眠學習單,用問卷讓你一步步了解自己的睡眠問題,還有檢核表逐步確認

《睏世代》書籍連結:
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