本集介紹

2023年台灣失眠比例升至26.8%，安眠藥使用者增至6.678%。蔡宇哲博士強調心理學對睡眠的重要性，科技與壓力影響睡眠質量。建議白天適當休息、進行簡單運動，改善心身健康。推動睡眠教育，正確認識失眠與睡眠呼吸中止症，從心理與生理層面調整，恢復健康睡眠。更多關於睡眠的專業知識，來聽聽宇哲博士的分享。

🧅讓我們跟著宇哲博士，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅

｜第1層｜睡眠與心理學原來息息相關(01:54)

宇哲博士因偶然的契機結合工科背景，投身睡眠研究，並透過科普與教學分享最新心理學知識，強調睡眠的重要性及其對生活的深遠影響。同時也解釋了現代心理學結合腦科學，揭示睡眠在大腦整合、恢復與提升效能中的關鍵角色。睡眠問題如淺眠或失眠，往往與行為、習慣或放鬆方式有關，而心理學能提供調整睡眠習慣的改善方法。

｜第2層｜睡不好，不一定是心因性問題(15: 05)

睡眠障礙逐漸普及，其成因多樣，包括生理、心理與疾病影響。失眠可分為因疾病引發的副作用與單純失眠，還有一個最被大家忽視卻是多數中年男性的睡眠困擾—「睡眠呼吸中止症」。長期失眠者多因對睡眠的認知與處理方法不當，導致惡性循環。改善需透過專業醫師、心理師與技師的合作，從診斷、行為治療到生理監測提供正確介入，而非僅依賴保健產品或安眠藥。

｜第3層｜「休息」是讓身心都能修復的行為(30:22)

當人們長時間處於低能量狀態時，會感覺不再有動力去做自己喜歡的事，這就像手機電池低於20%時進入省電模式。許多人在疲憊時選擇短影音來放鬆，但這只是一種休閒，並未真正幫助恢復。宇哲博士認為運動是最有效的休息方式，並建議從簡單的活動開始，逐步增加運動強度，幫助身心恢復活力。

｜第4層｜時間管理微休息，身心平衡才有好眠(38:00)
宇哲博士分享運動的初期挑戰需要從簡單、不痛的活動開始，逐步增加運動強度，並以有趣、無壓力的方式吸引參與。語者也提到，現代人往往過度消耗腦力，容易感到疲倦，因此休息不僅是睡眠，還需在白天中安排短暫休息，放鬆並減少精神負擔，這有助於提升長期的效率與健康。

｜第5層｜新年計劃：心理學與生活的應用結合 (53:12)

第一個計劃將聚焦於「正向復原力」，探討現代人如何應對疲倦與無趣感，並幫助人們在不確定的世界中尋找正向力量。第二個計劃是與郝旭烈老師合作，探討「財富自由的心理學」，強調金錢與理財決策背後的心理學原理。這些計劃旨在深入分析心理學在日常生活中的多重應用，涵蓋休息、復原及理財等方面。

🤓身心靈小學堂(54:50)
如何建立良好的休息/睡眠習慣

🎧本集推薦曲目 (62:17)
活力甦醒 / 《元氣好眠》4CD專輯
創作：張之愷

剪輯：文詠萱

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｜本集嘉賓 ｜蔡宇哲 / 哇賽！心理學創辦人

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好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法
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