伍伍壹波

伍伍壹波

臺北市樂齡學習示範中心

這是一個專門為55+打造的節目

各位老朋友
放鬆你的雙手、雙眼
臺北市樂齡學習示範中心邀請你用「耳朵」來上課啦!

Powered by Firstory Hosting

所有集數

【樂齡🤸講座】動齡生活(四)彈力帶上肢肌力訓練

【樂齡🤸講座】動齡生活(四)彈力帶上肢肌力訓練

🄴 伍伍壹波

Dear希望擁有健康體魄的你 我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項: 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪, 📌適時地補充水分,過程中若有身體不適,就慢慢降低運動強度,做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點: 1️⃣動態暖身: ✨手腦操:手指槍戰從零到九 ✨有氧暖身 2️⃣彈力帶上肢肌力訓練: ✨胸大肌:水平前推 ✨二頭肌:彎舉 ✨背部肌群:垂直下拉 3️⃣靜態伸展: ✨上肢伸展:頸部、胸大肌、二頭肌、背部肌群 Powered by Firstory Hosting

【樂齡🤸講座】動齡生活(三)靜態平衡檢測與訓練

【樂齡🤸講座】動齡生活(三)靜態平衡檢測與訓練

🄴 伍伍壹波

Dear希望擁有健康體魄的你 我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項: 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪, 📌適時地補充水分,過程中若有身體不適,就慢慢降低運動強度,做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點: 1️⃣動態暖身: ✨手腦操:一七七一、二七七二;三七七三、四七七四 ✨有氧暖身。 2️⃣靜態平衡訓練: ✨平衡能力檢測:開眼單足立 ✨平衡熱身:開眼轉頭、閉眼轉頭、踮腳尖、勾腳尖 ✨平衡組合訓練:前彎、側彎、前直、側直、後直 3️⃣靜態伸展: ✨下肢伸展:小腿後側 Powered by Firstory Hosting

【樂齡🤸講座】動齡生活(二)徒手下肢肌力訓練

【樂齡🤸講座】動齡生活(二)徒手下肢肌力訓練

🄴 伍伍壹波

Dear希望擁有健康體魄的你 我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項: 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪, 📌適時地補充水分,過程中若有身體不適,就慢慢降低運動強度,做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點: 1️⃣動態暖身: ✨手腦操:一七七一、二七七二。 ✨有氧暖身。 2️⃣徒手下肢肌力訓練: ✨大腿前側:抬腿前踢 ✨大腿後側:後勾腳 ✨臀部肌群:後提臀 3️⃣靜態伸展: ✨下肢伸展:大腿前側、大腿後側、臀部肌群。 Powered by Firstory Hosting

【樂齡🤸講座】動齡生活(一)徒手上肢肌力訓練

【樂齡🤸講座】動齡生活(一)徒手上肢肌力訓練

🄴 伍伍壹波

Dear希望擁有健康體魄的你 我們邀請體超全人運動團隊為大家打造專屬於樂齡族的運動囉!!🦸🏻‍♂🦸🏻‍♀ ❗️注意事項: 📌要在空氣流通、光線明亮、地板平整以及無雜物下進行運動 📌穿著適合運動的服裝和鞋襪, 📌適時地補充水分,過程中若有身體不適,就慢慢降低運動強度,做一個緩和的休息。 🌟本集課程重點: 1️⃣動態暖身: ✨手腦操:一零零一、一五五一。 ✨有氧暖身。 2️⃣徒手上肢肌力訓練: ✨胸大肌:雙手合十向前內推、手肘內夾向上。 ✨背部肌群:I、Y、T、W。 3️⃣靜態伸展: ✨上肢伸展:頸部、胸大肌、背部肌群。 Powered by Firstory Hosting

【樂齡𝄞講座】那些旋律背後的小故事(四)

【樂齡𝄞講座】那些旋律背後的小故事(四)

🄴 伍伍壹波

Dear喜歡古典樂的你 我們邀請連憲良老師,一同帶你進入音樂世界! 本集內容(&引用cc來源): 第一首 Polonaise in A flat major 'Heroique', Op. 53 European Archive musopen https://musopen.org/music/127-polonaise-in-a-flat-major-heroique-op-53/ 第二首 Lalo - Concerto in F major Op.20 - II. Romance - Andantino European Archive musopen https://musopen.org/music/24220-violin-concerto-op20/ 第三首 Piano Concerto no. 20 in D minor, K. 466 - Romance Simone Renzi musopen https://musopen.org/music/2634-piano-concerto-no-20-in-d-minor-k-466/ 第四首 Overture to The Magic Flute, K. 620 Musopen Symphony musopen https://musopen.org/music/43978-overture-to-the-magic-flute-k-620/ 第五首 Goldberg Variations, BWV 988 - 01 - Aria Kimiko Ishizaka musopen https://musopen.org/music/4107-goldberg-variations-bwv-988/ 第六首 Piano Sonata no. 8 in C minor 'Pathetique', Op. 13 - II. Adagio cantabile Paul Pitman musopen https://musopen.org/music/33-piano-sonata-no-8-in-c-minor-pathetique-op-13/ 第七首 Hungarian Dance no. 5 - Allegro in F sharp minor (orchestral arr.) Fulda Symphonic Orchesta musopen https://musopen.org/music/181-21-hungarian-dances-woo-1/ Powered by Firstory Hosting