詩敏Aya靜觀通訊

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詩敏Aya

"靜觀並不困難。我們只需記得去做。 -- 莎朗·薩爾茨伯格"

希望透過每週四的分享,支持彼此的修習,詩敏 AYA 會與大家分享 不同的靜觀/自我成 主題,以及簡短靜觀練習。希望每週之約,能成為推動大家培養覺察,照顧身心靈的動力。

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靜觀練習: 十指感恩練習

靜觀練習: 十指感恩練習

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靜觀練習:十指感恩練習 練習長短:8分鐘 練習提醒:藉著練習留心生活當中的小確幸只是有一點點的感恩、欣賞或喜悅已足夠可以花一點時間感受當回憶起生活小確幸時,感受一下這些身心感覺 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習: 身體掃描練習(10分鐘)

靜觀練習: 身體掃描練習(10分鐘)

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靜觀練習:身體掃描 練習長短:約10分鐘 建議預備:寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習:3步呼吸空間(加強指示版)

靜觀練習:3步呼吸空間(加強指示版)

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靜觀練習:3步呼吸空間(加強指示版) 練習長短:約6分鐘 注意事項:如覺得心太忙亂,可用此加強指示版協助自己 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習:與困難共處

靜觀練習:與困難共處

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靜觀練習:與困難共處 練習長短:約30分鐘 建議預備:寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項:不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習:靜觀步行

靜觀練習:靜觀步行

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靜觀練習:靜觀步行 練習長短:約14分鐘(亦可因就需要,自行增減長短) 建議預備:寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)約2-3米以上的空間,可供來回度步空間最好是不會因你慢步而被注視的地方 Powered by Firstory Hosting