正念冥想貓

正念冥想貓

冥想貓

我是一隻貓,當心靜不下來時,透過靜心引導,感受呼吸的節奏,彷彿身體也跟著律動,感受週遭氣氛,聲音、味道、風、溫度。全然不用抗拒任何的想法、出現畫面、情緒。就讓一切無所拒絕地允許發生。

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正念 身體掃描練習

正念 身體掃描練習

🄴 正念冥想貓

訓練以身體為目標的專注力與覺察力 身體並非與我分離,每一個部位都帶有敏銳的覺知。把注意力 有意識地在身體每一個地方掃描,去體會:酸、麻、癢、脹、痛、冷、熱,去覺察身體每部份所傳達的訊息。透過有意識去專注,會有臨在身體的具體覺察力。 Powered by Firstory Hosting

工作專注力 呼吸定錨

工作專注力 呼吸定錨

🄴 正念冥想貓

「呼吸定錨 」不但是可讓心安定下,最重要可以幫助提高專注力。因為注意力在焦慮下,常會飄散,分心到負面的想法中。當注意力可以安定下來時,焦慮感會下降,就可以回到當下的工作專注中。 Powered by Firstory Hosting

心不累的生活術

心不累的生活術

🄴 正念冥想貓

用正念好好照顧自己,覺知生活中的細微歡樂,以及在工作的專注力,帶著好奇心觀察自己正在做的任何事, 覺知自己當下急促的心情與不安的情緒~~~ Powered by Firstory Hosting

混亂中 呼吸定錨練習

混亂中 呼吸定錨練習

🄴 正念冥想貓

訓練以呼吸為定錨,重覆「專注」和「分心」過程中拉扯練習 呼吸定錨的目的,看似在放鬆,內在機制是在訓練大腦專注力。定錨練習會使工作更加專注,不易受到外在氣氛所打斷。它可以用這樣比喻:                                                                                              重力訓練時,不斷地將肌肉重覆「拉緊」和「放鬆」。等到做一百次後 肌肉會因此而發達。   定錨訓練時,不斷地將大腦神經重覆「專注」和「分心」。等到做一百次後 注意力因而變得敏銳。 Powered by Firstory Hosting

無所執放空練習

無所執放空練習

🄴 正念冥想貓

#恐慌漫延正念照顧您 #星期日放空練習   #羡慕躺在陽光下無所事是的貓  請你模仿牠身體的放鬆 請您體驗牠耍癈的心情   #放空前先覺察到困境 有人說:「正念最終目的就是要放空」。   這句話不全對,最大的錯誤在於:「放空並不是看不見煩惱,或去排除或美化負面想法;或以其他想法去取代恐懼或焦慮;或把痛苦和壓力封裝在內心深處。」   #珍惜困境中的體會 看一下或想像一下,天空中如果有浮雲,浮雲中宛如帶著你的思緖和感覺。去觀察:   你身體的酸、麻、癢、漲、痛…宛如天上的雲朵 你的念頭如浮雲,一一飄過,有影相,或是一句話,或是一個場景… 你的情緒如污雲,那是在害怕、擔心、焦慮、生氣,挫折…時而濃,時而淡,又交融一起,又分開消失,風起雲湧,生生滅滅。   你不必去那兒,就只是存在,什麼也不必做。就是看著雲,覺知自己的煩惱是如此幻化成千姿百態。   #想像自己寬廣無邊宛如虛空 把自己身體放大,想像自己意識無限放大,充滿在整個空間,整個無垠的虛空中。去容納、允許、開放地,接受天空的浮雲。帶著悲憫地看著它們~~~   #如其所示不掛心 再次地,問一下自己:你的身體好嗎? 再次地,問一下自己:你的心情好嗎?    「如其所示」就是有一就有一,有二就有二,不創造不存在感受,不美化,也不壓抑,全然地體會「當下身心狀況」。   這時,你才是真正放空,心才可不被煩憂所掛礙。   Powered by Firstory Hosting