鐵人醫師診聊室

這一集的來賓是茂哥許仁茂，首屆極限鐵人冠軍，也是帶「茂系」學生的鐵人教練。這一集聊他今年的備賽、補給和訓練方式，也聊他從跑馬拉松走到鐵人三項的經過。 這一集聊： ・為什麼不建議草莓首次就挑戰 FXT：疼痛、舊手術先處理好，運動傷害可能不可逆 ・運動是為了健康，怎麼讓另一半支持 ・從跑馬拉松、帶學生，到 2014 年日月潭第一場 51.5 ・第一場自己先比 226、隔天陪學生比 51.5，壓力褲加公路車磨出水泡 ・三十七、八歲想為自己做點事，游泳自廢武功重練自由式 ・騎車不坐椅子、抽車訓練，為什麼騎車能練到跑步 ・體重與補給：普悠瑪撞牆、澎湖吃進 6.2 公斤、今年下半年把體重穩在 59 到 61 ・賽後大吃大喝，增加的體重是水不是脂肪 ・不用功率計，只靠體感，學生也把裝置拆掉 ・比賽為什麼一直笑、一直打招呼 ・學生只退過一位；茂系沒有門檻，訓練時間配合學生的生活 ・給新手、練一陣子的人和想挑戰 FXT 的人的總結，還有 DNF 沒關係 主持：堡醫師、草莓 黑科技、堡醫師的運動傷害、關節保養資訊都在這 https://go.blact.co/pod-nl3 想聽什麼，留言告訴我們 FB 搜尋：侯鐘堡醫師／堡醫師黑科技 合作請寄 Email：info.blactco@gmail.com --Hosting provided by SoundOn

這一集的來賓是茂哥許仁茂，FXT 選手，首屆極限鐵人冠軍（001 號）。這集是上下兩集的第 1 集，趁 FXT 開賽前，請茂哥分享備賽重點和一些攻略。 這一集聊： ・今年車子怎麼調：輪組框高 60 降到 37、大盤 50T 換 52T、曲柄 165 換 150，整台少約 500 公克 ・每年成績都在退步？游泳退步最多 ・FXT 是團隊賽：補給自己備、自己訂 SOP、先跟補給員講清楚 ・騎車就是忍耐：腿酸要「持續酸」，平緩路段別放掉 ・為什麼平路放鬆反而更慢，後段更容易抽筋 ・賽前沒睡好會不會影響比賽 ・日月潭游泳怎麼定位、游歪了怎麼辦 ・T1 怎麼省時間：陪跑員幫忙脫防寒衣、邊跑邊喝 ・T2 要準備什麼、為什麼茂哥都吃原型食物 ・跑步段的策略：合歡山上不想跑，前面盡量跑 ・什麼樣的人適合參加 FXT：游泳要在幾分鐘內、騎車慢可以怎麼補 ・路線提醒：120 公里左右坍方路段的鐵板 主持：堡醫師、草莓 黑科技、堡醫師的運動傷害、關節保養資訊都在這 https://go.blact.co/pod-nl3 想聽什麼，留言告訴我們 FB 搜尋：侯鐘堡醫師／堡醫師黑科技 合作請寄 Email：info.blactco@gmail.com --Hosting provided by SoundOn

這一集是樹哥劉豫樹的第三集，聊今年 FXT 的游泳、單車、跑步各自怎麼過關。日月潭游泳怎麼看浮球、跟集團、靠戒護船和遠方山頭定位，關門時間延長到 100 分鐘但腳踏車沒延長，塔塔加前段、草坪頭之後 30 公里沒補給，還有連續下坡 58 公里的防寒和補給準備，這集都有講到。 後半段聊樹哥為什麼讀政大 EMBA、怎麼去戈壁挑戰賽（四天 121 公里、ABC 組、A 組一輩子只能參加一次）、當 A 隊隊長的訓練與受傷，也講他為什麼去學筋膜和徒手課程，酸痛撐了三天、二十一天該怎麼判斷要不要看醫生。最後是快問快答。 跑步縮短 30 分鐘之後，清境之前那段 7% 的坡再慢都要跑起來，樹哥認為快走是過不了的。 0:00 開場：樹哥第三集，日月潭游泳怎麼定位、跟集團 2:36 游泳最低標、關門延長 100 分鐘但單車沒延長，塔塔加與草坪頭後 30 公里 3:54 連續下坡 58 公里的防寒與補給，跑步縮短 30 分鐘 5:21 下坡與橫向路口要小心，游泳回程最難 8:12 為什麼讀政大 EMBA 9:32 同一職場二十年，想跳出舒適圈 11:43 同學人脈與運動社團 14:29 戈壁挑戰賽：四天 121 公里、ABC 組 15:57 A 組一輩子只能參加一次，台灣有哪些學校去 17:43 A 隊成績怎麼算：第六人、男女與年齡的秒差 19:49 戈壁花費與請假、受傷多、當 A 隊隊長 22:38 為什麼去學筋膜、徒手課程 26:24 酸痛三天、二十一天怎麼判斷要不要看醫生 28:31 快問快答 31:24 謝謝樹哥、收尾 ▍追蹤看更多 主持：堡醫師、草莓 黑科技、堡醫師的運動傷害、關節保養資訊都在這 https://go.blact.co/pod-nl3 想聽什麼，留言告訴我們 FB 搜尋：侯鐘堡醫師／堡醫師黑科技 合作請寄 Email：info.blactco@gmail.com #鐵人醫師診聊室 #鐵人三項 #劉豫樹 #FXT #侯鐘堡醫師 --Hosting provided by SoundOn

這一集的來賓是樹哥劉豫樹，2018 年在 Garmin PB 班和堡醫師認識，FXT 參加過三次，也當過一次志工。第一次參賽淋雨 15 小時、脖子磨出一個洞、單車停了約 20 次上廁所，跑步 25 公里差 4 分鐘被關門。第二次因為 EMBA 週末上課少了長距離，在單車段被關門。第三次單車離關門只剩一分鐘，金馬隧道管制，一停下來馬上失溫，手抖到拿不了筷子。 後半段聊陪跑員怎麼連哄帶騙，帶他在大約 18 小時完成。也聊當志工才看到的幕後：布點、收點、合歡山主峰的搬運。還有他怎麼練：每週 15 到 20 小時、一天兩練、用 Rouvy 模擬賽道騎了約 50 次，以及秀姑巒溪游泳的狀況，最後是還會不會再參加，和給想挑戰的人的話。 差四分鐘的遺憾是真的。但三次下來，靠的是每個細節、分段計畫和補給團隊，加上天時地利人和。 0:00 開場：2018 年 Garmin PB 班認識 1:25 去年當志工，看著品凡游泳段差幾秒關門 2:56 FXT 的四種情境：白衫、關門、黑衫、志工 5:01 跑步 25 公里差 4 分鐘，單車停約 20 次上廁所 6:25 第二次參賽：EMBA 週末上課、少了長距離 7:42 游泳水流大、單車越騎越沒力，單車段被關門 8:46 第三次：金馬隧道管制與放行時間 10:01 壓力太大，請酒鬼鐵人朋友來補給 10:46 分段計畫表與 10 個補給點 12:45 單車離關門只剩一分鐘 13:53 一停下來馬上失溫、手抖到拿不了筷子 15:01 跑步策略自己抓，大約 18 小時完賽 17:18 陪跑員怎麼連哄帶騙，心理支持很重要 18:04 當志工才看到的幕後：布點、收點、搬運 20:26 國家公園的管制，辦賽真的不容易 21:30 還會不會再參加 FXT，給想挑戰的人的話 22:18 怎麼練：每週 15 到 20 小時、Rouvy 約 50 次 23:25 只賺到一分鐘：天時地利人和都要有 24:23 秀姑巒溪游泳：被浮球線纏到、邊游邊吐、洗冷水澡練習 26:19 下集預告 ▍追蹤看更多 主持：堡醫師、草莓 黑科技、堡醫師的運動傷害、關節保養資訊都在這 https://go.blact.co/pod-nl3 想聽什麼，留言告訴我們 FB 搜尋：侯鐘堡醫師／堡醫師黑科技 合作請寄 Email：info.blactco@gmail.com #鐵人醫師診聊室 #鐵人三項 #劉豫樹 #FXT #侯鐘堡醫師 --Hosting provided by SoundOn

這一集我們邀請到樹哥劉豫樹，FXT 完賽選手，也是第一次上 Podcast 錄音。他一家人都玩鐵人，被叫做「鐵樹之家」。先聊樹哥這個名字怎麼來，再聊他 2016 年的普悠瑪初鐵：二月中才跟前主管買二手公路車，不會變速、不會打氣，第一次騎車就沒戴安全帽、穿著跑衣跑褲，跟著桃園 LDS 超鐵團騎了快 100 公里。 後半段聊樹哥在崇越電通待了二十年的工作，還有光觸媒怎麼用在安全帽和卡鞋。也聊他怎麼把太太和兩個女兒帶進運動圈：從游泳課、小鐵人，到冬山河全馬推著娃娃車、兩個女兒開放點餐，還有太太從零運動底跑到半馬 94 分，以及脛骨骨折在堡醫師這裡處理過好幾次。 初鐵準備得這麼隨便，到底行不行？行，普悠瑪七個多小時完賽，一家人還就這樣玩成了鐵樹之家。 0:00 開場：樹哥自我介紹與第一次錄音 1:45 樹哥的名字怎麼來、鐵樹之家是什麼 3:47 第一次騎車：沒戴安全帽騎快 100 公里 4:37 只怕溺水，每天游兩公里蛙式、七個多小時完賽 5:42 LDS 超鐵團的賽道加油與私補 7:34 工作：崇越電通與矽利康特化材料 9:26 光觸媒怎麼用在安全帽和卡鞋 13:20 怎麼把太太和女兒帶進運動圈 14:39 從小孩下手：游泳課到小鐵人 16:36 冬山河全馬：推娃娃車、兩個女兒開放點餐 18:25 太太從零運動底到半馬 94 分 19:32 脛骨骨折，在堡醫師這裡處理過好幾次 ▍追蹤看更多 主持：堡醫師、草莓 黑科技、堡醫師的運動傷害、關節保養資訊都在這 https://go.blact.co/pod-nl3 想聽什麼，留言告訴我們 FB 搜尋：侯鐘堡醫師／堡醫師黑科技 合作請寄 Email：info.blactco@gmail.com #鐵人醫師診聊室 #鐵人三項 #劉豫樹 #普悠瑪 #侯鐘堡醫師 --Hosting provided by SoundOn