Description

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmilbdyt507jb01zu9ucba0ya/comments

00;39 怎麼抓強度？
00:50 方法一｜RPE 主觀用力程度 (自覺身體用力的程度)
01:51 方法二｜預留次數
02:21 方法三｜隔天身體的反應

03:13 調整強度的 3 個訊號
03:29 慢慢加重 , 每次加 1～2 公斤就好。
03:58 動作開始變歪 → 那就是太重, 請減輕重量或減次數
04:03 氣喘吁吁、臉發白、頭暈 → 請休息！

歡迎留言，我會在節目中說出你的留言喔！

Powered by Firstory Hosting