Description

存在主義治療：人生絕大部分是自己選擇的，我們不是生活的犧牲者
Irvin D. Yalom：一旦個案意識到自己真正的困境，就會有能力將自己解救出來

| 允許情緒流動別急著壓抑悲傷或焦慮，給自己 5～10 分鐘寫下當下的感受，或和信任的人分享。打開手機備忘錄，或在紙上用「我現在感受……」開頭，先不評價、也不急著解決。

| 提醒自己「我能決定回應」：遇到無法改變的事時，心裡默念：「雖然我改不了它，但我能決定我
的態度。」比如：飛機延誤，與其埋怨不如利用這段時間讀本書、聽段音樂、或發封簡訊給朋友。

| 聚焦你重視的行動：列出 1～2 件你現在最在意的事，可能是「維繫和家人的關係」、「每天做 20 分鐘運動」、「投遞兩家公司履歷」。
當焦慮無力捲土重來，就用這些小目標拉回注意力──行動帶來能量，也幫助我們重拾掌控感。

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