想像中的朋友 Imaginary Friend

上個月讀到《The Inner Game of Tennis》，幾乎要改變了我的人生軌跡，這是一本奇書。這本書最奇妙的事情就是，全書都在講「如何打網球」，但對我來說，這是一本「如何修行」的操作指南。我在這本書裡，學會了兩件最重要的事情：1. 試圖用「自我一」來掌控自己，不斷告訴自己「肩膀要放鬆」來打球是無效的，你只是徒增困擾，讓身體緊繃；相對的你可以放下「自我一」的掌控欲，單純只是觀察，讓身體本性的「自我二」自由發揮，這時候你會發現身體內在的智慧比你想要掌控的大腦強大太多了。教練可以在球場裡面自然而然地複製人的本質狀態，讓完全沒運動習慣的大媽在 20 分鐘內學會打網球。2. 任何已經用語言定義的東西，都是你更難學到的東西，你複雜化了這整件事。相對的，用你的身體自然而然模仿與感受，會有最好的吸收效率。教練的學生觀察之後，唯一沒有學到的東西，就是他用語言表達出來的東西。這讓我開始想：如果在網球可以這樣做，在音樂、滑雪、工作都可以這樣做（以上都是教練寫的書），那麼，在生活如果也可以這樣做呢？這一個月，我於是帶著這樣的思考回到台灣，並且在這一個月中，我試著「不做任何事情」，不在我的生活裡加上任何更多新的東西，不多做任何事。只是單純地觀察，並且一點一點地把多餘的情感上的包袱，多餘內在的爭戰都一點一點解除掉——如葛羅托斯基所說「Via Negativa」的減法哲學。我不再試圖逼自己日更，不再逼自己工作回信。我只是觀察，在靜坐中，觀察我的呼吸如何潮起潮落，觀察我與內在如何爭戰摔角，觀察我如何與人對話，觀察他人如何存在這一個月，成為了一場很奇特的旅程。回台灣這三個禮拜，我每天都約了一個朋友見面，與他吃午餐。我發現這件事，結合「觀察」的練習，竟然成為一場不斷自我掏空，讓他人走進我的身體，在我身體裡面作客的過程。而這似乎產生了一種「共時性」，在一次又一次的對話中，我所自我爭戰的，我所懷疑的、痛苦的、撕裂自己的、生命無法承受之輕的...這些問題，似乎都得到了某種啟發。最不可思議的是，即便是我內在最深處的自我懷疑與詰問，竟然也在他人的口裡，親自告訴了我答案。於是我發現，「觀察」具有一種很特殊的魔力，單單只是觀察身體的一個部位，有時就可以解除掉累積好幾個月的肌肉張力；單單只是觀察一個人如何說話，有時你就會感知到他內在從不敢與他人說的恐懼。單單只是觀察自己，你就會不斷解構自己。當沒有了自己，你便與身邊的人事物，與這個世界成為一體。2025 年的最後一個月，是我卡關的一個月，但我也發現，「卡住」是人生最好的祝福，「放棄掌控，單純觀察」則是面對卡住的最好方法。而也很奇妙地，我這一個月的體悟，竟然與一本書深刻的共鳴，這一集 podcast 我想要介紹這本書：《禪與摩托車維修的藝術》。Powered by Firstory Hosting

【「不要努力」的藝術 】——把三個月的教學進度濃縮成 20 分鐘，解鎖加速 6500 倍的學習效能這集 Podcast 我主要在講「方法論」的極限，以及，當你不要仰賴方法論，你反而有機會解鎖身體最強大的學習能量。我知道 6500 倍聽起來很扯，聽起來很像是釣魚標題，但 Podcast 裡面我有詳細解釋網球教練 Timothy Gallwey 是怎樣在 20 分鐘內教會白髮大媽 Molly 從完全揮不到球，變成可以穩定正反拍拉球、發球的入門球員。而且，他還是在一群電視拍攝組面前做到的，是遠比一般練習還要高壓的環境裡。（影片為證：https://www.youtube.com/watch?v=2FpcMgDlz5Y）對我來說，這就像是看見 Roger Bannister 第一次跑出 1600 公尺低於四分鐘的紀錄一樣——如果人的潛能是長這樣，那我們對「學習」的觀念還停在多麼陳舊的年代！這集 Podcast 我總共聊了：▋[00:00:00] 我殺死了2024年的自己我用AI成功超越過去的自己，沒想到連2025年上半段那個方法論狂人也一起殺了。▋[00:02:09] 方法論是死路方法論對賺錢有效，但對找到自己的聲音來講是死路，當你掌握錘子，所有東西都變成釘子。▋[00:05:23] 我變成流量的小婊子我用方法論寫出破千分享的爆文，但也變成每篇文章都要看流量的小婊子，失去了自己。▋[00:17:29] 努力讓我Burn out我狂衝刺推出課程後直接Burn out，五年呼吸困難甚至送急診，努力根本不是解法。▋[00:21:41] 努力是恐懼控制我們的方式我在懷疑，努力真的是在幫助我們面對恐懼，還是努力其實是恐懼控制我們的另外一種方式？▋[00:23:33] Don't try：智慧傳統都在講同一件事禪宗、Bukowski、聖經都在說同一件事：放下努力、放下控制。▋[00:29:30] 20分鐘教會大媽打網球Galway教練在電視上20分鐘教會一個穿夏威夷長裙的大媽打網球，這是6500倍的學習加速。▋[00:35:57] Karpathy：學習是工程問題AI大神Karpathy想用AI做到讓任何人都可以超速學習，他認為學習是一種工程問題，既然是工程問題它就會被解決。▋[00:38:12] 後AGI時代，人類會像健身一樣學習在後AGI時代人們都不用工作了，人類會非常積極投入學習，就像現在去健身房不是為了工作，而是為了興趣、健康、炫耀。▋[00:46:56] Don't try的弔詭：你不能去追求它平常心是道，但你一追求平常心就偏離了，你不追求也是偏離了，你必須摧毀掉二元判斷。▋[00:52:01] Bounce Hit：Galway怎麼教Molly教練沒有口頭指點動作，只叫大媽觀察，然後當球落地喊Bounce、打到球喊Hit，身體就自然學會了。▋[01:00:17] 錨定、觀察、允許行動Don't try的操作方法：找到錨定點、專注觀察、允許行動自然發生，不是make it happen，而是let it happen。▋[01:05:11] 我的新生活：從「要厲害」到「打勾勾」我現在把這套方法用在寫作和生活上，目標從「要成為厲害的人」變成「就只是打個勾勾」，簡單500倍。Powered by Firstory Hosting

這是《現代人 ADHD 自救手冊》下集，我總共聊了 12 種「如何讓你跟大腦和平相處」的方法：00:04:00 使用外在系統支持你的大腦00:06:00 建立習慣 Routine00:24:00 建立原則減少決策疲勞00:37:00 把意志力放在維護系統上，而不是逼自己做不喜歡的事00:43:00 好好追求高刺激活動00:51:00 不要被傳統工作框架限制00:56:00 不要給自己搞破壞00:59:00 你可能真的需要多工01:02:00 每天安心浪費一段時間01:05:00 ADD 腦情緒波動非常大，要練習應對處理01:11:00 成功之後，ADD 腦很容易陷入憂鬱01:17:00 ADD 大腦需要「超大量」運動01:19:00 刻意練習社交，ADD 大腦更需要社交支持（但容易忘記）Powered by Firstory Hosting

《想像中的朋友》podcast 重出江湖。時間軸：00:50 原來我「很可能」有 ADD07:20 ADD 不是疾病，只是不一樣的大腦設計17:57 成人 ADD 的快速檢驗方法22:34 知道了自己有 ADD ，就是治療的開始28:40 使用外在系統支持你的大腦的六種方法（未完...）留言跟我說你的想法: https://open.firstory.me/user/clihcvsgs03li01v7ew1n0x5m/commentsPowered by Firstory Hosting

德州人最愛的三件事，就是：「上帝、槍槍和家庭」。因此德州人的經典行程，就是周日早上去做禮拜，下午去玩槍槍，然後晚上回家全家人一起吃飯。剛好八月我生日，Amy 就為我設計了這個德州經典行程。所以，來美國的第一集錄音，就讓我這個菜鳥新移民跟你聊聊美國槍枝文化，以及靶場第一手體驗。Powered by Firstory Hosting