宋明樺陪你享瘦享健康

因為新冠肺炎疫情的爆發，真的打亂了全台灣所有人的生活步調跟方式你也在家上班工作了嗎居家生活有沒有讓你胖起來了?有沒有讓你作息日夜顛倒?新聞看太多疫情相關有沒有讓你壓力爆表呢?1.作息正常2.居家辦公1-2小時起來動10-15分鐘3.飲食正常吃三餐、定時定量4.適度找到舒壓方式5.居家運動6.維持規律排便習慣7.足夠飲水量8.利用通訊軟體跟朋友、同事聊聊天排解壓力9.減少叫外賣（尤其下雨天）10.定期清潔居家環境讓我們一起同心合力，做好自己該做的本份，早日戰勝新冠肺炎，重返正常的日常生活

輕斷食到底有時麼好處呢！？1.減輕體重2.降低壞膽固醇3.幫助控制血糖4.預防失智症5.調整腸道健康6.精神變好7.調整免疫如果你喜歡我的內容，再請給我五星好評宋明樺陪你享瘦享健康

你是不是在減重過程中反覆胖胖瘦瘦明明飲食、運動都到位了，還是很難達到自己心中的目標雖然減重最重要的就是管好嘴、動起來但是其實有許多小技巧都可以讓你的減重過程效果更加分1. 用小碗很多時候我們為了方便、裝飯容易，會習慣用大碗、大盤子來吃飯，但小心！用大容器吃飯反而會讓你越吃越胖！日本研究指出，習慣使用大碗吃飯的人，會比用小碗吃得更多，原因在於，大碗、大盤子會讓食物份量看起來更小，而腦部意識也會以為你吃得還不購，便不知不覺間吃進更多！2. 藍色餐盤: 根據食物色彩心理學研究，紅色、黃色具促進食慾作用，而藍色則能抑制食慾！因此，選用藍色的餐具＆碗盤最能幫助減肥、減少飢餓感3. 早點睡:避免肌餓素分泌時去吃東西的機率4. 減重請放輕鬆:壓力過大，每天量體重，對於數字斤斤計較，一天沒瘦就變得憂鬱不開心5. 專心吃飯配: 吃飯時看電視、上網或看書，除了會讓你得思緒分心，還會讓身體的飽足感變得緩慢，不知不覺間，你會發現不小心多扒了兩碗飯、食量變大，飽足感上怎麼吃都不滿足！6. 愛喝水: 研究證實，當身體缺水時，腦中就會產生飢餓的訊息，並非單單只有口渴的感受，以至於讓你越吃越多、進而攝取過多卡路里！看到這儂編終於懂，難怪那些女明星餓了總是喝水充飢呢～7. 選擇小包裝食物:喜歡購買大包裝食物無形中就是強配自己吃過多的食物，可以分裝並且避免隨時都看的到這些食物8. 減少社交: 聚會、飯局邀約不斷，也容易讓想瘦身的我們不小心破戒！原因在於隨著歡樂的氣氛高漲、與親友間聊天的過程，人體的食慾也會變好，一不小心就會貪杯、多吃過量的食物！9. 不喝冰飲料: 甜味愈接近體溫感覺愈強烈。喝著不冰的果汁、可樂，是不是會覺得比平常冰飲時來得甜呢，間接降低糖份的使用。10. 不喝過熱的湯品:溫度越高越不容易感覺到鹹味可能就會使用過多調味料， 鹽味也是溫度低時感覺強烈，冷掉的味噌湯喝起來也會覺得比較鹹。若大家喜歡我內容，煩請訂閱並且不吝給我五星好評，給我點鼓勵！也歡迎將實用的內容分享給你需要減重的家人朋友，讓宋明樺陪你享瘦享健康喔

現代人因為生活繁忙、作息不正常、東西亂吃、運動愛做不做..許多不良的生活習慣，時間久了的確會讓我們的身體慢慢走向失衡的狀態浮腫、手腳冰冷、貧血、經期不順、睡眠障礙等等，也許談不上事什麼嚴重疾病，但是這些身體的症狀的確也可能是造成肥胖或是減重一直卡關的原因喔!!今天我將肥胖歸類成五大類型，每種類型的體質特徵是什麼在減重的過程中生活如何調整那些食物可以多加強一次通通分享給你….若大家喜歡我內容，煩請訂閱並且不吝給我五星好評，給我點鼓勵！也歡迎將實用的內容分享給你需要減重的家人朋友，讓宋明樺陪你享瘦享健康喔

◎只看體重，忽略影響體重的多樣因素體重是由肌肉、脂肪、骨頭、內臟、水分..組成常見快速減重流失的都是肌肉與水分◎少量多餐的迷思容易胖的人在少量多餐情況下，很難控制所謂的「少量」，而且會因為進食頻率增高，反而易讓血糖維持在高的狀態，而血糖高使胰島素分泌上升，更容易形成脂肪堆積。三餐定食適量才是正確◎重視蔬果不吃蛋白質蛋白質增加飽足感也是肌肉和成所需要的原料一天大約可以吃一個手掌的蛋白質量水果吃太多也會胖◎少吃一餐是一餐」而不吃早餐少吃一頓早餐或是早午餐一起吃，你以為今天就少了一餐的熱量攝取、有益輕鬆減重嗎？根據澳洲一項研究指出，早上總是空肚子的人，胃部容易囤積脂肪，更嚴重的是，這些脂肪會讓我們膽固醇偏高，增加罹患糖尿病與心臟病的風險。餓了一個晚上的肚子沒有獲得能量補充，反而會降低基礎代謝率◎沒有好好做飲食紀錄飲食紀錄搭配體重監測可以更了解自己減重過程中那些食物對於體重的影響最大，也可以知道自己飲食的規律性與錯誤地方◎不碰油，甚麼東西都過水去油油脂吃太少反而會讓人腸胃蠕動變慢，造成便秘，油脂的攝取也會直接影響到內分泌，身體的一些內分泌也會失調，讓整個人看起來水腫能◎帶著飢餓感去睡覺很多人晚餐不吃或是吃非常少，到了睡覺前飢餓感特別嚴重，就帶著飢餓睡覺去了，這時候特別容易影響睡眠品質而失眠若大家喜歡我內容，煩請訂閱並且不吝給宋明樺享瘦享健康五星好評，給我點鼓勵！也歡迎將實用的內容分享給你需要減重的家人朋友，讓宋明樺陪你享瘦享健康喔掰