概要

📍 核心智慧：閒坐聽松風

定義： 心平氣和地坐著，聆聽松葉被風吹動的聲音。
意義： 現代人常因對未來的不安將心塞滿（焦慮黑箱）。這句禪語教導我們必須給自己一段「什麼都不想、什麼都不做」的時間，這是面對未來的必要修復。



📍 坐禪的迷思與真相

名人案例： 賈伯斯、稻盛和夫都有坐禪習慣。
不是苦行： 坐禪不必忍受腳痛，坐在椅子上也能進行。重點是調整呼吸與姿勢，讓身體從「動」轉入「靜」，幫助大腦重整。
無心的定義： 「無心」不是大腦一片空白。雜念浮現是正常的，關鍵在於「不壓抑、不執著」，讓念頭像雲一樣自然飄過。



📍 三個大腦重開機練習
1. 椅子坐禪：

坐在辦公椅或沙發，挺直背脊，閉眼。
告訴自己：「這五分鐘，我只負責呼吸。」工作一小時，放空五分鐘，效率倍增。


2. 練習聽見鳥叫聲：

通勤或散步時拿掉耳機，開啟感官。
專心尋找環境中的一個聲音（鳥叫、風聲）。當你意識到的那一刻，大腦就已從焦慮中解脫。


3. 雜念的「不理會療法」：

放空時若跳出雜念（如晚餐吃什麼），不要責備自己。
對念頭說：「喔，我想到了，好，再見。」不與雜念對抗，它自然會離開。



📍 今日行動挑戰

任務： 設定一個「神聖的五分鐘」。
行動： 手機勿擾，看向窗外或閉眼，單純聆聽環境中的「松風」（白噪音）。
目的： 感受短短五分鐘的放空，如何讓接下來的一小時變得清爽高效。



📍 總結
這集節目探討如何運用禪宗智慧「閒坐聽松風」，來解決現代人大腦過勞、資訊焦慮的問題。
書中指出，發呆與放空並非浪費時間，而是大腦為了走更長遠的路所必須進行的修復。
節目中引用了賈伯斯與稻盛和夫的例子，說明成功人士如何透過坐禪與冥想來重整大腦。
核心觀念在於「刻意的放空」，並釐清了「無心」並非大腦一片空白，而是讓雜念如雲般自然飄過。
最後提供了椅子坐禪、開啟感官聽鳥叫、以及對雜念的「不理會療法」等三個實用練習，
幫助聽眾在忙碌生活中找回內心的平靜與強大。
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