概要
你好，我是綠豆爸，歡迎收聽綠豆爸的幸福拼圖，星期一我們要分享的幸福拼圖是「正念同在」。
今天來和大家分享：「和孩子一起練習正念」，我會分享三個親子的正念練習，你可以跟孩子一起進行喔！
▍親子呼吸觀察
第一個分享的親子正念練習是「呼吸觀察」。
對於孩子來講，他比較難像大人可以透過想像、透過專注，來聚焦在自己呼吸的氣息進出，所以我們就可以搭配一些外在的輔助，像我們的「手」，其實就是很好的呼吸觀察的輔助工具。
如果親子想要一起來觀察我們的呼吸，我們可以伸出自己的手掌，把手掌比成「5」，這時候我們會看到有五根手指頭。
我們可以邀請孩子伸出他的「食指」，他的食指可以先放在我們的大拇指的指尖，從大拇指要移動往食指的方向，順著滑下去就會滑到拇指跟食指中間的凹槽。
當我們「往下滑」的時候，就代表的是我們呼吸的「呼」，也就是吐氣；
當我們從凹槽「往上」要再滑到食指的頂端，這個往上的過程就是「吸」：吸氣。
所以我們可以邀請孩子，他可以覺察自己的呼吸，同時讓他的食指，在我們的手掌的五根指頭來做移動，然後我們也可以跟著他一起呼吸。
當然第一次嘗試，可能孩子的呼吸節奏會比較混亂，或者他會覺得好好玩喔！那我要滑快一點！
這時候我們可以跟他說：「這樣子爸爸媽媽，會喘不過氣來，要請孩子稍微慢一點的正常呼吸。」所以我們就邀請孩子，在呼氣、吐氣的時候，把他的食指沿著我們的指間往指縫的地方下降；當我們吸氣的時候，要請孩子的食指指尖，順著我們的手指頭上升。
我們現在一起來做這個練習：請孩子把他的食指，放在大人的拇指指尖上，我們一起呼氣，食指往指縫下滑；我們吸氣，食指慢慢的爬升到我們食指的頂端。
呼氣，孩子的食指慢慢的往指縫下滑；吸氣，孩子的食指慢慢爬到我們的中指的指尖。
呼氣，孩子的食指慢慢往指縫下面滑；吸氣，到達我們無名指的指尖。
呼氣到指縫，吸氣到我們的小指頭的指尖⋯⋯
好，到小指的指間，就做完了一個呼吸的循環，所以你可以邀請孩子，再從小指往回慢慢地移動到拇指。
然後你也可以跟孩子交換喔！比如說：現在請孩子把手比5，然後請孩子跟著媽媽的食指來爬這一個呼吸的手指起伏。
我們可以試著先用正常的呼吸，我們也可以把速度放慢，帶著孩子做一些深呼吸，不過還是要留意，孩子呼吸的節奏跟大人比較不一樣，所以有可能大人的吸氣可以洗好大一口，可是孩子可能他沒有辦法吸那麼大口，所以也要留意呼吸還是以順暢為主。
當然我們也可以讓他增加一些遊戲感，就是剛才孩子或許他想要：「趕快吸氣！跑好快！趕快呼氣！好快！」這樣也是可以的，就是把它變成是一個親子之間的互動遊戲，也是可以的。
這樣子的練習，就是讓孩子發現，原來他可以覺察自己的呼吸節奏，甚至他可以去嘗試著控制他的呼吸，是要快一點、還是慢一點。
當我們平常有了這樣的練習之後，如果有遇到孩子的情緒起伏比較高，我們也可以伸出我們的手掌，跟孩子說：「我好像有感受到你有一些生氣，我好像感受到你有一些煩惱，透過呼吸，我們可以讓自己的生氣或者煩惱，比較沒有那麼不舒服，如果你願意試試看的話，你可以把你的食指，放到我的拇指指尖，我們一起來做呼吸的觀察。」
如果在平常就跟孩子有這樣互動的經驗，那對孩子來說，這就是一個很有趣的活動，也可以讓他稍微轉化一下不舒服的情緒感受。
▍親子正念飲食
第二個要和你分享的親子正念練習是「正念飲食」。
很多的父母，對於孩子會「玩食物」這件事情感到困擾，正念飲食就給了我們、還有孩子一個機會，可以「好好地玩食物」！
怎麼說呢？可以邀請大家準備一個盡量是自然一點的食物，盡量不要是加工食品，比如說水果或者是果乾⋯⋯這種比較天然的，然後它可以拿在手上，不要太容易出汁、或者太容易爛掉，可以放在手上，不會弄得滿手都是黏黏的食物，比如說我們最常用的就是葡萄乾、或者是這種果乾都是可以的。
正念飲食提供了親子可以一起觀察食物，我們以果乾為例，我們不急著把它放在嘴巴裡，而是我們用手指將果乾拿起來。
我們可以問問孩子：「你看到了什麼？它是什麼顏色的？你覺得它的表面，有什麼特別的形狀和紋路嗎？你覺得它有透明的？還是沒有透明的？」你也可以分享你自己所看到的。
然後能可以把果乾拿起來聞一聞，問問孩子他聞到了什麼樣的味道？你也可以跟孩子分享你聞到了什麼味道？
如果這個果乾中間有種子，我們也可以拿到耳朵旁邊搖一搖，有沒有聽到種子在果乾裡面搖動的聲音呢？
接著我們可以在手指上面，或者放在手掌上，可以稍微的搓動一下果乾，覺得他的觸感如何？是硬的還是軟的？如果我們捏它一下，它會凹下去嗎？還是它就扁掉了呢？
我們可以跟孩子一起分享，透過我們的感官來認識這個食物。
如果我們都觀察好了，我們就可以將果乾放進嘴巴，但先不要急著咬它。
我們可以用舌頭，讓果乾在我們的口腔裡，稍微的滾動一下。
這一刻，舌頭就像我們剛才的手，我們在口腔裡面感覺一下：這個果乾的形狀、觸感、甚至在滾動的時候，會不會發出什麼樣的聲音？而這一刻應該口腔裡，已盡有覺察到果乾的味道了，那那是什麼味道呢？我們可以跟孩子一起做交流分享。
再來我們用牙齒輕輕地咬下去果乾，慢慢的把果乾咬開來，味道是不是就越來越濃郁了呢？然後我們慢慢的咀嚼果乾，讓它在我們的口腔裡，慢慢地從一顆，變得越來越細、越來越碎。
我們不急著吞下去，讓果乾在我們的口腔裡，充分的讓味道充滿著我們整個口腔。
我們可以問問孩子，他是怎麼形容這一個感覺？是甜的嗎？還是有點酸呢？或者有點苦呢？我們可以跟孩子分享交流。
然後慢慢地，我們可以分幾個小口，讓口腔裡的果乾慢慢地吞下去。如果這個果乾中間有種子，應該你跟孩子都會發現，最後留在口腔的，或許就是這一顆種子。
透過我們身體的感官來接觸食物，它可以激發孩子對於食物的觀察、敏銳，除了視覺、嗅覺、聽覺、觸覺、還有味覺，都可以透過「正念飲食」的方式，來重新的認識這個食物的樣貌。
還記得前面我有說：「最好是天然一點的食物」，為什麼呢？
如果我們有機會吃一些加工的食物，然後你用剛才正念飲食的方式，你會發現加工的食物放在口腔裡，過了一陣子，味道會變得好奇怪喔！不過這也是可以嘗試看看的喔！因為我自己也有這麼試過。
除了我們透過感官來認識食物之外，其實我們也可以帶著孩子一起去想想看、猜猜看：「這個果乾是在哪裡種植的呢？」如果我們有包裝，或許我們可以透過包裝，來看看他的生產地。
或是如果他是來自於國外，我們也可以在正念飲食之後，和孩子一查查這個國家的資料，為什麼這一個果乾不是在台灣，而是在國外呢？國外有什麼樣的天候的特色，比較適合種植這樣的水果呢？
所以透過正念飲食，我們不再只是玩食物，而是我們可以真正的透過正念，來認識我們所吃的食物，甚至我們還可以加入「感恩」的元素，也就是我們可以帶著孩子，一起在心中，或者我們可以說出來，甚至可以帶著孩子一起畫下來。
我們可以說出對於種植果乾植物的農夫的感謝，我們可以謝謝養育這些水果，養育這些植物的土地，我們可以謝謝地球，我們也可以謝謝自己——我們好好的品嚐了這個食物，當然我們也可以謝謝果乾「本人」呢！
所以透過正念飲食的親子互動，我們不但打開了感官，我們也增加的親子的交流，而且我們還融入了感恩的元素，這樣孩子在每一口品嚐食物的時候，他就會更知道食物和我們的連結，以及它是來自於有多少人的努力跟貢獻，才有了這個食物。
▍親子三件好事
今天分享最後一個練習，是我們每一天在睡覺前，很鼓勵大家帶孩子一起練習的，叫做「三件好事」，這也是源自於正念態度當中的「感恩」。
我們可以帶著孩子一起回想：今天我們一起做了哪些事？我們一起去了哪裡？我們有哪一些共同的回憶？
記得喔！睡前我們都談「好」的，也就是我們不開檢討會，如果有任何需要檢討的，我們可以留待一週的家庭會議當中再提出，而睡覺前，我們所談的都是美好的、幸福的時刻還有回憶。
接下來，可以由我們開始作為示範，我們分享給孩子一件我覺得他做的好事，或者我自己做的好事，或者我們一起做的好事。
這個「好事」，並不是社會文化認為的好，這個好事的好，是我或者孩子覺得好，這樣就可以了。
所以比如說，假設孩子今天陪我去超級市場買菜，我謝謝孩子願意花時間陪我一起去買菜，陪著我一起挑選今天的食材，這就是一件好事。
接下來可以換孩子，孩子可以說說看今天的他、或者我、或者我們之間，他經歷了哪一些好事？那我們一人說一件，然後一個晚上，我說三件好事、孩子說三件好事。
在這個彼此分享好事的過程，其實我們就在做「鼓勵」囉！有了鼓勵、有了正向的回憶、有了甜美幸福的時刻，孩子就能夠帶著穩定、安全入睡，晚上也比較不容易驚醒了！
今天和夥伴們分享三個生活當中，每天都可以進行的親子正念練習，你會發現正念其實就存在我們的生活當中，只是有的時候，我們生活的步調太快了，反而讓我們不斷的忽略了此時、此刻、此地、此人，我們不斷地往未來追尋，我們又不斷的懊悔著過去，卻忽略了當下。
透過正念，我們可以跟孩子重新的連結，重新的激發起，他最真實、最純然的當下心靈，而我們也會從過程當中，得到了啟發、得到了療癒。
今天謝謝你聆聽綠豆爸的幸福拼圖，如果你喜歡，邀請你追蹤還有訂閱這一個頻道，也歡迎你可以分享給親朋好友，每天我都會錄製一則幸福拼圖和你做分享，邀請你和我們一起學習幸福、邁向幸福，我們明天見，拜拜！
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