概要

黃小珍告訴你減肥最重要的事
1. 管住嘴
2. 邁開腿
沒別的了 夠簡單吧！
日期: 09/14 12/15
體重: 61.2. ➡️54.5(➖6.7）
體脂率: 34.1 ➡️31.6
內臟脂肪: 6 ➡️4
身體年齡: 55 ➡️48
肌肉率: 25.4 ➡️26.7
BMI: 23.9➡️21.3

🅾️黃小珍飲食理論
早餐吃的像皇帝
中餐吃的像平民
晚餐吃的像乞丐
也就是倒金字塔飲食理論
本週主要蛋白質：雞蛋、海鮮

🅾️減肥方式：
週一:斷食日
週二:復食日186間歇性斷食✔️
週三:良食日186間歇性斷食
週四:良食日186間歇性斷食
週五:良食日186間歇性斷食
週六:美食日186間歇性斷食
週日:美食日186間歇性斷食

2020/12/08(二)🔻56.0(-0.7)
2020/12:09(三)🔻55.5(-0.5)
2020/12/10(四)🔻55.3 (-0.2)
2020/12/11(五)🔻55.2 (-0.1)
2020/12/12(六)🔻55.1 (-0.1)
2020/12/13(日)🔺55.3(+0.2)
🟢斷食第14週🟢
2020/12/14(一)➖55.3
2020/12/15(二)🔻54.5(-0.8)
本週總共瘦了⭕️1.5KG⭕️

🅾️12/08體脂率:🔻31.9
12/15體脂率:🔻31.6 -0.9%
🅾️12/08肌肉率:🔺26.5
12/15肌肉率:🔺26.7+0.75%

黃小珍減肥飲食內容：
1. 水2000-2500cc
2. 水3000cc⬆️ 斷食日
3. 低GI水果一份250g這是一天份
4. 無調味綜合堅果25g/天 健康又美麗
5. 早餐：
1. 碳水化合物：地瓜或南瓜100-125g 、燕麥片37.5g+250cc熱水_擇一
2. 無糖優格100g+1/2顆水果
3. 雞蛋1-2個
6. 午餐：
1. 綜合蔬菜1拳頭：綠色蔬菜、高麗菜、菇類、黑木耳、洋蔥、甜椒、綠白花椰菜、辣椒、薑、蒜頭
2. 優質蛋白質每天的份量就是1個拳頭：海鮮

黃小珍運動項目
1. 健身房滑步機40到50分鐘，心跳130以上，一週兩到三次
2. 床上臥姿抬臀的骨盆動作
3. 邊看電視時候做-深蹲的動作、伸展運動、爬樓梯從B4爬到5樓

推薦書：週一斷食

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