概要

Ep.7 <知識分享>常常扭傷，我的腳踝壞了嗎?

What's up guys

走路時一不小心腳就扭到了，扭傷後腳一直反覆疼痛

拖了好幾個月怎麼都不會好? 真是令人很困擾

到底腳踝扭傷要注意什麼? 要怎麼做運動呢?

就讓Kylepa (愷爾爸)來告訴大家「腳踝扭傷的相關知識」

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本集內容主軸:

☆ Kylepa治療小提醒

☆ 腳踝關節介紹

☆ 扭傷種類及常見風險

☆ 症狀及扭傷分級

☆ 腳踝扭傷之測試

☆ 受傷變化

☆ 腳踝扭傷之處理

-【關節組成】

踝關節主要由幾塊骨頭所組成，小腿內側的骨頭叫脛骨(就是小腿前面撞到很痛的那個骨頭)
外側的叫腓骨頭，他們會一起從膝蓋的地方往下跟腳踝中心的一個距骨 (talus)接合形成(脛距關節)
talus 距骨下方又有一個叫跟骨，前面有又腳掌骨所連接，形成整個腳的關節

-【扭傷種類】

腳踝扭傷可以分成以下兩種
1. 外側腳踝扭傷(內翻扭傷)-常傷害到距腓韌帶、後距腓韌帶，跟腓韌帶，其中又以前距腓韌帶為最常受傷
2. 內側腳踝扭傷(外翻扭傷)-受傷時會傷害到三角韌帶，但機率較低發生
大多以外側扭傷為主，這是因為下方的外側腓骨會比較長，內側脛骨比較短
腳踝往內的活動範圍會比較大，所以也就常向內翻造成外側扭傷

-【常見風險】
1.天生韌帶比較鬆弛或肌肉力量較小的人，很容易無法承受瞬間力量而扭傷
2.常常進行球類運動 -打籃球、羽毛球、網球，這種快速移動的種類也有可能容易造成扭傷
3.不穩的平面上活動 -跑步或行走在不穩的平面時，可能因為地形因素而產生滑倒，此時也容易造成扭傷
4. 鞋子的種類- 穿高跟鞋的女生也非常容易扭傷
這是因為後腳跟抬起，只有前腳掌成為支點，也容易產生往內翻的狀況，所以鞋子也是要注意的地方

-【扭傷分級】
第一級:輕微扭傷-稍微拉扯到韌帶及肌腱，可以走路但會覺得不適，會有輕微的腫脹或疼痛
第二級:韌帶部分撕裂，腫脹像米龜，不太能行走需要人協助或使用拐杖
第三級:韌帶可能完全斷裂，會覺得腳踝非常的鬆，無法出力自行行走，腫得像米龜一樣

-【受傷變化】
受過傷的組織彈性及健康程度會下降，身體細胞也會記得這種受傷的感覺
如果說今天不小心嚴重的扭傷，腳一動就會痛，身體會把這種感覺記下來
腳踝要活動的時候可能會怕怕的，只要一動可能又會產生疼痛或受傷，結果就不敢活動了
不敢活動又會造成組織沾黏或彈性下降，一整個惡性循環

-【如何改善】
1.關節活動- 不痛範圍內活動，促進血液循環
2.肌力運動- 增加腳踝肌肉力量，保護韌帶再次受傷
3.平衡運動- 增加身體感覺，讓身體知道關節的狀況
4.爆發性運動- 增加肌肉瞬間出力的感覺，應付突如其來的狀況

如果你/妳也有常常扭到腳踝不知道怎麼處理的話

都可以在貼文下方留言

我會繼續分享腳踝扭傷的相關知識及訓練方式優

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如果運動或放鬆過程有疼痛的話

建議尋求物理治療檢查狀況後在繼續進行

如果不知道哪裡比較好

可以來找Kylepa-愷爾爸進行諮詢或處理看看優
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Ep.8 「男人真命苦，椎間盤突出」 Coming soon !!!!!!
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