概要

Guth & Finn來談訓練飲食與身材

00:08 我們就是來談減重 瘦身 體型

03:40 瘦到底是不是健康？或是怎樣才健康？

06:00 美感本來就應該是多元的 某些體態的人在社會上容易遭到嘲諷與攻擊

08:45 選擇我要得怎樣能力，在發展成這個能力該有的樣子

09:23 外在動機與內在動機

09:55 身體變形症與自我厭惡

11:30 是否具備有效的資訊與知識

13:30 不同的頂尖運動選手，就是長得不一樣的體態

15:18 好萊屋影星日常生活與拍戲時擁有不同的體態

16:50 訓練和減重關係不大 分解型訓練和合成型訓練

18:09 多年訓練慢跑跑得又久又遠又不會累，代價是流失肌肉骨質

21:19 越強壯越能抵抗耗損

22:56 同時減脂增肌不容易，除非原本就很大隻

25:00 原本相對瘦的人，增肌也比較辛苦

25:50 特殊族群與年長者訓練很挑戰教練的經驗與專業

27:00 想增重也不是卯起來練肌肉生長，都需要基礎建設

29:22 精英運動員的肌力水準 任何人都可以達到

▪️後半短主要談飲食▪️

30:42 飲食做法有各門各派

32:32 談談生酮與斷食的亂象

34:30 減少精緻澱粉

35:05 飲食控制，真的很麻煩嗎？確實該下功夫

38:00 長期持續地維持，才是好的方法

39:03 現在要來講實際上怎麼做囉 第一步，提高營養密度

40:45 高營養密度的食物有哪些 為何內臟高營養

46:09 第二步，降低過敏與發炎

47:50 精緻澱粉導致發炎，不表示連健康澱粉都不能吃

48:39 第三步避免植物毒素 與理解植物防衛機制

51:14 人類或大型動物有能力排除處理毒素，但不代表毒素沒有影響

52:52 常見的植物毒素

55:20 內臟吃多少才夠

56:44 澱粉可不可以吃 最少植物毒素的可以吃

56:53 白飯算精緻澱粉，但反而可以吃的原因

57:39 除非有血糖胰島素的特殊需求 否則有訓練者可以非常有彈性

58:08 如果生酮飲食是叛逆份子，全肉飲食根本就反社會人格

59:13 請去google「消化利用率」

01:00:40 生酮斷食不一定有利於肌力訓練與成長，但是全肉飲食很適合

01:01:50 如果生活飲食和壓力過大，即使有訓練也可以身體會不好

01:04:00 館長曾糖尿病前期，但肌肉量大控制後馬上就回到正常

01:05:48 強壯的動物很難死

01:06:55 XX訓練治百病？ 政治正確的說法是肌力訓練沒有任何治療效果

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