抱家

本集簡介：歡迎來到《抱家》第十集。這是一段關於家庭暴力與倖存者關係重建旅程的最終章。在前九集的討論中，我們從「人與人的界線」談到「資源與權力」，而在這集，主持人碩濤與俊賢將帶領大家將視角從外在世界拉回最核心的焦點——「回到自己身上」。本集精彩重點：1. 人際關係的「停損」與「斷捨離」 隨著年齡增長（特別是35歲以後），我們對於社交的渴望會下降，轉而更重視關係的品質。本集討論了如何像經營公司一樣，對於消耗能量、價值觀不合的「多餘關係」進行停損。我們不需要像年輕時那樣盲目試錯，而是要透過「精準行銷」的概念，找到能滋養生命的關係，並勇敢砍掉那些讓你感到孤單或痛苦的連結。2. 打破「廉價好人」的迷思 在受暴關係中，許多人離不開是因為想要「拯救」對方，或陷入一種「聖母病」與「控制狂」的病態平衡。本集犀利地指出，這種犧牲往往只是「廉價的自戀」，不但無法改變對方，還會讓自己過勞。真正的解方不是感化對方，而是承認對方的孤獨是他自己的課題，你必須先讓自己過得好。3. 實用工具：心理學博士班的「行動筆記」 為了幫助聽眾找回對生活的掌控感，俊賢分享了一個來自心理學博士班的訓練方法——「行動筆記」。◦ 行動前：寫下你的預期與想法。◦ 行動後：記錄當下的真實感受與結果。◦ 回看：透過半年、一年後的回顧，你會發現記憶往往帶有濾鏡，而真實的紀錄能幫助你打破慣性劇本，辨識出那些重複出現的「恐怖情人」或「錯誤決策」模式。4. 將時間「優先投資」給自己 生命是無常且有限的。我們不該將時間的價值建立在別人的評價或改變對方的期待上。本集強調，將時間資源 100% 優先投資給自己，當你的內在因為快樂與自在而「滿溢」出來時，健康的關係自然會流動與建立。給聽眾的思考題： 如果生命只剩下一天，回顧過往，哪些時刻是你真正感到純粹快樂的？面對無常，你將如何為自己投入的「時間」定價？留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7id9hgh01ro01yj2exr5wsa/commentsPowered by Firstory Hosting

歡迎來到《抱家》第九集！在經歷了家暴風暴或關係結束後，倖存者往往急於尋找外界資源來重建生活。但您是否想過，引入錯誤的「柱子」（支持者）反而可能讓生活再次失衡？本集重點1. 建立資源的「多樣性」與「過濾機制」 尋找支持系統時，不要把雞蛋放在同一個籃子裡。與其依賴單一的「超級閨蜜」或急著投入下一段戀愛，不如建立多樣化的支持網絡：吃飯的朋友、談價值觀的朋友、專業導師等，每人分擔一點支撐力，避免再次失去自我。2. 填補空窗期的「黃金八小時」 扣除工作與睡眠，剩下的八小時決定了你的復原質量。與其陷入孤單，不如利用這段時間去「找自己」——練吉他、上線上課程、甚至舊地重遊。重點不在於成果，而在於透過新體驗創造新連結，從過去的遺憾中找到未來的養分。3. 助人者的脆弱與受助者的智慧 「助人者」常透過幫助別人來獲得成就感或好人卡，因此他們其實很脆弱。受助者在拒絕不適合的幫助（如不合口味的飯菜）時，需要運用智慧：核對需求、肯定對方的心意，但溫和地拒絕具體行為，避免對方感到受傷而情緒勒索。4. 關係的「年度續約制」與 Google Calendar 盤點法 所有的關係（伴侶、朋友）如果變成「理所當然」，就容易產生暴力與忽視。試著像管理合約一樣，在 Google Calendar 設定提醒，定期問自己：「如果這段關係是一年一簽，明年我還想跟他續約嗎？」這能幫助你及時察覺委屈，或看見對方的好。5. 面對無法切割的關係：禮貌是最好的距離 對於無法像伴侶一樣分手的親子關係，當溝通無效、愛變成傷害時，試著拉開距離。對那些讓你痛苦的家人「越來越禮貌」，讓對方的攻擊打在棉花上，這是保護自己不再受傷的最後防線。6. 關係的核心提問：「我、你、我們」 不要用猜的，去問對方：「跟我一起生活，你有比較開心嗎？」。一段健康的關係，應該包含獨立的「我」、獨立的「你」，以及共同快樂的「我們」。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7id9hgh01ro01yj2exr5wsa/commentsPowered by Firstory Hosting

建立“人生的十根柱子”，用來取代許多人過度依賴單一伴侶關係作為生活支撐的危險模式。這十根支柱包含三項工作（正職、兼職、興趣）、三種人際連結（友誼、親密關係、血緣），以及四個抽象層面（健康、夢想、進修、投資）。他們強調經濟獨立是核心，並建議透過視覺化工具盤點並強化弱勢支柱，從而讓個體在處理家暴問題時能獲得更大的自主權與勝率**，並鼓勵緩慢而穩健地進行自我優化與轉變。提醒大家，即使身處家暴風暴中，感到焦慮和無助，也不要放棄希望。透過今天談的十個支柱，去盤點自己的資源，會發現自己比想像中擁有更多。不是要一次做到完美，而是一步一步地補強，慢慢拿回人生的主導權。「記住，」抱家告訴你的，「你比你想像中的還要強大。」要拿回人生的主導權很重要，不然很容易就讓別人的權利或想法左右。你會發現你比你想像中的還要多。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7id9hgh01ro01yj2exr5wsa/commentsPowered by Firstory Hosting

「抱家」是由碩濤與峻賢心理師一同為正處在家暴風暴內的聽眾，以及所有想要伸出支持之手的每一個人，所製作的談話性陪伴節目 。我們的目標很簡單，就是陪伴。【情緒、規範與公正第三方】在本集節目中，我們將討論進入第三階段的主題——情緒與規範的平衡點，以及引入公正第三方的角色。為何需要公正第三方？ 當關係中的溝通已陷入僵局，或當夫妻/伴侶在互動中無法平衡各自的資源和感受時，公正第三方可以介入處理情緒與規範之間的平衡。- 判斷的基礎與核心：雖然最低的判斷標準是法律（例如，現在心理暴力如口出惡言或威脅自殺，已被視為心理暴力），但關係中更深層的核心是尊重。- 覺察訊號（Sign）：當你開始出現「不願回家」、「冷戰比例偏高」，或試圖用隱瞞的方式爭取獨處時間（例如下班待在車裡 20 分鐘，或謊稱加班），這些都是關係中已出現壓力的「訊號」（Sign），此時就該考慮尋求協助了。公正第三方的角色是什麼？ 公正第三方（如心理師或專案管理者），能像登山嚮導一樣，指出迷失者還未看到的道路，並提供一套有方法論的規則來引導關係。- 平衡與顧問：- 若兩人一同尋求協助，心理師會扮演平衡的角色，幫助雙方回顧當初在一起的原因。- 若只有一人前來，心理師則會轉變為顧問，目標是為當事人利益最大化，教導當事人如何強化心裡並擺脫操縱。- 實用工具：提早介入的個案，常能透過幾次會談、觀看書籍（如《我們的365天》），或使用客製化的練習（例如 54天或 80多天的訓練），快速改善關係。給聽眾的鼓勵 我們相信，即便是身處家暴風暴的聽眾，只是「還沒看到」走出的路徑而已，資源始終存在。對於那些願意伸出援手的「幫助者」，請不要因為受暴者選擇回頭而灰心，反覆是正常的，每一次願意求助都是進步的象徵。誠摯邀請您 如果您正在經歷關係困境，或希望更好地理解如何陪伴他人，請收聽本集節目，並在下方留言分享您的想法、經驗或疑問。您的回饋將幫助我們更精確地傳遞支持與力量。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7id9hgh01ro01yj2exr5wsa/commentsPowered by Firstory Hosting

在《抱家》Podcast第六集，我們深入探討自戀型虐待的核心，從健康自戀與有害自戀的區別開始，揭露為何受害者深陷情緒虐待與家庭暴力卻難以離開。透過分析創傷束縛、煤氣燈效應與認知失調，我們解釋受害者如何在間歇增強的操控下，誤以為「他還是愛我的」，甚至產生斯德哥爾摩症候群般的依戀。這集剖析心理獨立與經濟獨立的限制，幫助你理解為何「溫水煮青蛙」讓人難以脫身。想知道如何從受害者轉為倖存者，甚至成為行動者？我們分享「人生清點」的實用方法，教你用新興趣與目標填補生活空缺，擺脫對施虐者的執著。真正的反擊是「與我無關」的心態，專注復原，重建自我價值！這集適合正經歷家庭暴力或情緒虐待的中文聽眾，結合心理洞察與實用策略，助你找回力量。快來留言分享你的故事或復原心得！https://open.firstory.me/user/cm7id9hgh01ro01yj2exr5wsa/commentsLauren Kozlowski所著的《Trauma Bonding》本書，如同節目中所述，深入探討了「創傷束縛」這一複雜現象，解釋了為什麼人們明知關係有毒、充滿虐待，卻仍然無法離開。作者Lauren Kozlowski結合個人經驗和其他倖存者的故事，為讀者揭示了創傷束縛的本質。透過這本書，讀者可以了解到，受害者對施虐者的「愛」可能非但沒有減少，反而隨著自尊的削弱而增加，最終導致自我迷失，無法離開。但這本書也明確指出，這種「看不見的鎖鏈」是可以被打破的。Powered by Firstory Hosting