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【本集節目由 PressPlay Academy 贊助播出】

《何立安的科學肌力訓練課》

想開始重訓，卻不知道從哪裡下手，又怕練錯受傷？

何立安｜怪獸訓練創辦人、《抗老化，你需要大重量訓練》作者

帶你擺脫亂練、反覆受傷的循環，建立安全、可持續執行的訓練方式。你會學到：

✅ 呼吸法與核心：中軸穩定、核心呼吸法，打好肌力訓練的根基

✅ 動作邏輯與退階系統：學會判斷動作品質，做不到就先退階，安全又有效

✅ 常見動作實作：下肢推拉、上肢推拉、負重行走、推雪橇，附示範、退階與補強

✅ 長期課表設計：排課表的原則、設計可長期執行的課表，還有如何拆解訓練停滯

✅ QA 單元：肌力訓練常見迷思與解答

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【本集訪談】

人這輩子只會長大兩次。

而第二次，在你大學畢業那年就已經用完了。

這是何立安博士在訪談裡說的。一次是嬰兒長到青春期，一次是青春期長到成年，除此之外，身體不會再有第三次自然變強的機會。

30 歲以後想再長，都得自己去換。

明年我就要滿 40 歲，我平常有慢跑、隔天跑個三到五公里，也做瑜伽，但重量訓練一直沒有真正開始過。

所以我特別把這些問題帶去問他：肌力什麼時候開始流失、怎麼知道自己練得夠不夠，還有一週只擠得出兩小時的人該怎麼排。

這次邀請到的，是怪獸訓練創辦人、《抗老化，你需要大重量訓練》的作者 何立安 博士。他長年主張一句話：40 歲前，務必開始肌力訓練。

📝部落格文字版：
《抗老化，你需要大重量訓練》讀後心得：痠痛不等於有效？

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