概要

「這個時代的劇本，
就用這個時代的鏡片來讀。」
—— 蔡司智銳鏡片代言人 謝盈萱

2026.1.1 – 3.31
馬年奔騰智選登錄抽
活動詳情與登錄請見

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#蔡司智銳鏡片系列
#蔡司優視力體驗

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活動時間：2025/10/1－2026/2/28

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近日在台北車站與中山站發生的攻擊事件，
讓許多人感到震驚與不安。
你是否發現這兩天自己不由自主地一直滑手機、
追蹤最新案情？
甚至出現失眠、易怒或過度警覺的狀況？

我是阿寶，這集《生活寶鍵室》我們不談案情細節，
而是要來照顧你的心。
當大腦意識到「不可控」的危險時，
會為了保護我們而進入警戒狀態，
這些焦慮與身體反應其實都是「正常」的。
本集將分享心理師公會與衛福部推廣的
災後心理重建五字訣——「安、靜、能、繫、望」，
並帶大家練習「54321 著陸練習（Grounding）」，
幫助你在混亂的資訊中，重新找回對生活的掌控感與內在平靜。

【本集重點】

- 為什麼我們會強迫性地刷災難新聞？
- 檢測自己是否有替代性創傷或急性壓力反應。
- 心理急救五原則：「安、靜、能、繫、望」詳細解說。
- 實用技巧：54321 感官著陸練習，快速緩解解離感。
- 衛福部安心專線與免費諮商資源資訊。

00:00開場與事件背景節目開場，提及近日北車/中山站攻擊事件造成的社會氛圍與沈重感。

00:40為什麼我們停不下來刷新聞？解釋大腦機制：面對意料之外的災難，大腦試圖透過「掌握資訊」來找回秩序感與控制感。

01:40身體記得創傷：量血壓的故事阿寶分享個人經驗，即使無意識，身體（如血壓）也會因觀看刺激畫面而產生警戒反應。

02:35自我檢測：創傷反應有哪些？列舉常見症狀：外出的恐懼、易怒、哭泣、反胃、失眠、過度警覺（對聲響敏感）。

03:34心理急救原則：安、靜、能、繫、望介紹心理師公會發布的安心準則，協助災後身心安頓。

04:06【安】：接納情緒，安住內在理解焦慮、食慾不振是「非正常事件下的正常反應」，不強迫自己馬上好起來，必要時尋求專業協助。

05:30【靜】：停止傳播與過度暴露停止轉傳未經證實的消息與血腥畫面。限制觀看新聞的頻率，保護大腦不重複回到災難現場。

07:17【能】：找回控制感與 Grounding 練習做力所能及的小事（喝水、整理房間）。重點教學：54321 著陸技術（視覺、觸覺、聽覺等五感練習），把注意力拉回當下。

09:25【繫】：連結支持系統聯繫親友確認平安，建立連結感，但避免過度討論案發細節或血腥內容。

10:45【望】：抱持希望相信社會有修復能力，對未來保持正向盼望。

11:15結語與資源提供再次呼籲減少新聞暴露。提供求助管道：衛福部安心專線 1925、心理諮商補助資源

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