本集介紹

「這個時代的劇本，
就用這個時代的鏡片來讀。」
—— 蔡司智銳鏡片代言人 謝盈萱

2026.1.1 – 3.31
馬年奔騰智選登錄抽
活動詳情與登錄請見

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#蔡司智銳鏡片系列
#蔡司優視力體驗

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【政府普發1萬，夏普再加碼1萬！】

活動時間：2025/10/1－2026/2/28

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本集節目，由最棒的訓練機能服飾品牌 PERi 贊助播出
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📍追蹤Liz的IG：@lizlin0712_ifbbpro
📍Liz 健美紀錄片 https://youtu.be/0yHC7G4A4k8

➤ Liz 比基尼職業卡選手，IFBB職業卡年費？新規定：續年費之後，兩年之內需要參加至少一場比賽，不用付報名費，但不能no show.
➤ Liz 拿下職業卡的過程與故事～Covid 19剛開始解封後，在丹麥轉機的過程。
➤ 獨自一人去加拿大比賽，取得職業卡的故事分享。出國比賽與旅行比賽的經驗分享～
➤ 拿職業卡之後，12週之後馬上投入職業賽。
➤ 比賽狀態｜乾度太高 (體指過低？) 怎麼調整？如何賽前充碳？或是油脂？
➤ 對於健美選手的訓練菜單與訓練課表建議
➤ Fit Model -> 比基尼的比賽建議｜因為Fit Model, 比基尼項目有變大的趨勢～
➤ 健身初階訓練者，高體脂的健身小白，初期評估。
➤ Liz黃金訓練菜單：腿｜上肢｜臀｜休息 (然後循環) 腿｜上肢｜臀｜休息
★ 腿日：起始暖身動作：髖外展｜腿課表：分腿蹲｜相撲蹲｜臀推 (全程ROM)｜單腳哈克蹲｜腿推機｜羅馬椅
★ 上肢日：單邊高位下拉｜滑輪高位下拉｜窄距高位下拉｜反手划船｜二三頭
★臀日：起始暖身動作：髖外展｜大重量臀推｜單腳腿推｜器材臀推｜kick back｜RDL
➤ 脊椎受傷問題，對於back pose的缺點，職業卡心境上的調整與轉變。
➤ 比基尼肩膀的後三角(後束)，還有擴背肌是得分重點 (兩面轉)。
➤ 訓練會以舞台上posing為主，訓練相關的姿勢調整，推薦！

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