本集介紹

意願蒐集｜八週優化睡眠習慣 ☾ 共伴工作坊

睡眠是一種自然的日常。
像呼吸一樣，不需要依循詳細指南操作。
累了倦了，自然就會想睡覺，在太陽升起時自然甦醒。

然而，若您已經試過無數自救措施，
買寢具、換飲食、勤打坐、安眠藥......
或許懷疑：超長期失眠還有救嗎？
我的失眠該怎麼辦？

因此，我們規劃「睡眠優化共伴營」
規劃 8 週線上課程 + 8 週後續線上社群：

☾ 8 週線上課程 ☾
每周 1 小時，讓您可以藉由階段課程，建構實證方法學。
掌握關於睡眠的背景知識，優化睡眠品質。

☾ 8 週線上社群 ☾
讓正念冥想、環境調整與社群支持，改變生活型態。
配合需要持之以恆的睡眠日記，重塑充滿能量的日常。

可吸收的學習內容 Ｘ 有行動的具體成長
讓睡眠習慣重新建立，睡眠品質有感提升！

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辛苦的快樂
4個月前在朋友的邀請下，有點衝動報名了113km的鐵人三項。一開始只是想要試玩，沒有真心想要完賽。
但都已經報名了，又有點不甘心…。
開始訓練時，第一個困難是游泳，我只會自學的自由式，也不曾在開放水域游長距離過，我需要指導。
第二個困難是，我沒有單車，我也長達7-8年沒有練騎車了。
第三個難題是，離我上次參加馬拉松比賽已經10年了。這些困難，是我自找苦吃，但也是這項運動的吸引力所在。

從生理學角度來看，當我們做出高強度的運動時，身體會分泌出一種名為內啡肽（endorphin）的物質。
這種物質在我們體驗痛苦或壓力時產生，並且帶來一種短暫的舒適感或快樂感。

跑者的高湖
當你參加運動，特別是長距離跑步或划船等持續的運動時，你可能會遇到一種被稱為"跑者的高潮"的狀態。
這是一種快樂的、正面的情緒狀態，其中包含了深深的滿足感、興奮和幸福感。
這種感覺，我以前不曾感受過，但在我長達8小時的過程中，雖然腳快要抽筋，大腿很酸痛，最後7km的慢跑，每一步都很痛苦；但同時，我覺得我可以完賽，是一種很深層的滿足感。

4個月來的鐵人副作用
這4個月來，我把原本要做事情的時間挪來運動，但我有感受到我自己的認知功能、執行力的提升。效率快、而且創意和想法很多。
本來預期一些事情的進展會因練習而減少，但反而可以做更多的事情。深層的滿足感真的有上升。而我本來以為自己已經算專注了，變得更加專心。

(01:00) 睡眠的重要
(04:00) 4個月的練習心得
(05:00) 游泳1.9km的心得
(10:00) 單車90km的心得
(15:00) 慢跑21km的心得
(17:00) Runner's high 跑者的高潮
(23:00) 運動長期的大腦的影響
(28:30) 回覆留言
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