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#IndoorToOutdoor
『萬物皆詩人，唯獨人中最少。
城市只有人生，山中卻有歲月。』

#36 中風復健？醫療優先/『輸』經驗教育/自我效能/學習性無助？環狀式呼吸法【SBD怪獸Podcast】

➤ 中風之後復健，請先進行醫療評估，禁忌限制，不可躁進。
➤ 施予放鬆與休息，只會朝向流失方向移動；施予阻力，才會向上適應。
➤ 要打破槓鈴訓練思維，要找任何姿勢都有辦法訓練的方法。
➤ 連聖懷同學阿公的復健case.
➤ 推薦 新田心理治療所 臨床心理師黃天豪著作：《認真的你，有好好休息嗎？》
➤ 心智心理上也需要一個治療過程，不能只注意復建者生理的困難。
➤ 很多人問：長輩預防失能可以做些什麼？
➤ 【輸】經驗教育：東山再起。
➤ 只有你可以認輸，沒有人能讓你輸。
➤ 自我效能理論 (Self-efficacy)，自我效能越高，遇到挫折越能堅持到底。
➤ 提高自我效能：
1.) 過去成功經驗，成功為成功之母累積，製造信心。
2.) 建模與替代型經驗。 
3.) 他人(社會)說服。 
4.) 身體素質，生理因素。
➤ 挑戰未知：失敗為成功之母。
➤ 學習性無助？
➤ 從坐到站，真的不用深蹲100kg才能達到......
➤ 運動員精神：從高點被打下來輸掉，就想退休？

➤ 初學者適合用10x10 低強度來練習?
➤ 10x10 v.s. 3x5？哪個好？你在練能量系統還是肌力？
➤ 推薦初學者3x5不是三組5RM.
➤ 傷後復健建議，過頭運動之肩膀重要性。
➤ 肩膀受傷越來越緊，活動度受限，球窩關節淺？怎麼看
➤ 呼吸法，腹式/環狀呼吸法，聳肩呼吸法？
➤ 環狀呼吸法的練習，解放肚腩～?

➤ 該不該換教練？身體碰觸？不觸碰身體未必是不專業的表現。
➤ They don’t care how much you know, until they know how much you care.
➤ 客戶不在乎你會多少，只在乎你是否在乎他，以學員福祉為本位。

➤ 肌肥大Hypertrophy - 機械性壓力/代謝性壓力/肌纖維破壞。
➤ 機械性壓力 = 高阻力，最大肌力是很有效的肌肥大刺激。
➤ 代謝性壓力 = 無氧用力，高反覆無氧乳酸堆積。
➤ 肌纖維破壞 = 離心訓練/衝刺破壞，搭配高蛋白飲食，產生肌肥大。

➤ 德州模式與彈力繩訓練問題：變動阻力訓練，訓練量/速度日，最大肌力日。
➤ 一個德州各自表述，德州模式reference.
#SBDTaiwan

邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：??
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