本集介紹

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這集介紹臥式的正念身體掃瞄

1.正念身體掃瞄的功用: 能讓有壓力的人減壓，讓失眠的人能放鬆入睡，也可幫助身體有疼痛的人釋放掉疼痛，讓身心上的創傷曾經受過傷者釋放下長期積累體內的負能量和情緒上的憤怒和恐懼。

2.卡巴金博士曾說過，正念身體掃瞄可以看成是一種積極淨化身體的方法，因為當我們逐步掃瞄自己身體各部位的緊繃、疼痛和不舒服感時，就是在對那個部位療癒，特別是藉著呼吸的幫忙，吸入新鮮空氣去放鬆和滋養緊繃、疼痛和不舒服部位，並透過呼氣吐出內在的壓力、污濁、受傷和負能量時，留下來的就是清澈、健康和乾淨的正能量，也因此，我們的身心都會變的輕鬆而有活力。更重要的是這也是讓自己回到當下，真正與自己生命連結，和認識自己身心情況的最好方法。

3.練習時注意的事項:練習正念身體掃瞄時，最重要的是盡可能每分每秒都保持專注的覺知和覺察，專注地去體驗自己的呼吸和身體生起的任何覺受，可能是冷、熱、痛、癢、麻或其他感覺，在每掃瞄的部位，專注放鬆地去體會各種的覺受，記住是用心去體會和感受，不是用頭腦去想。
4.如何才能練的好: 也有可能剛開始時感受不到身體的各種感覺，沒關係不要慌，繼續耐心練習下去，多練習幾次就可以越來越清楚覺知到身體的覺受了。
當我們心靜下來，覺知力也會變強，所以細微的感覺都可以心都體會到。另外要注意的就是，如果掃瞄某部位有很強烈的覺受生起，比如疼痛或氧等覺受，不要被這些覺受拉走，去想東想西，只是單頓的覺知它，繼續往下一部位掃瞄，如果真的很強烈，無法往下一部分，就暫停一下，去覺知這感覺的變化，若是疼痛或緊繃，則可以吸一口氣，把氧氣帶入那部位，去放鬆和滋養它，舒緩了就繼續往下練習。
5.精彩實用一步一步的引導練習: 請聽正念生活禪podcast.
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