本集介紹

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 15：

一直否定自己的聲音，到底從哪裡來？

明明只是一次做不好，心裡卻立刻冒出「你怎麼這麼差」、「你應該可以更好」的聲音。這個熟悉的內在批判者，究竟是從哪裡來的？

本集節目主持人慧嬅與諮商心理師張瑋庭將從成長經驗出發，帶我們一起理解：這些不斷否定自己的聲音，很多時候並不是天生的，而是在與重要他人的關係中一點一滴形成的

✨ 本集節目亮點

1️⃣ 為了得到愛，孩子容易把大人的反應變成絕對標準

孩子比大人想像中敏銳，會透過觀察大人的反應來學會當個乖孩子。為了維持關係與得到肯定，他們常會把大人的期望放大，認為「我每次都必須做到，否則就是我不夠好」；甚至在父母關係出現問題時，因為無法理解複雜成因，而把責任歸咎於自己，認為是自己做得不夠好

2️⃣ 「為你好」的擔憂與角色期待，不知不覺成了內在束縛

許多否定最初其實來自照顧者的保護與愛，然而，當我們將父母的擔憂，或是社會對父母、伴侶、員工等各種身分的「應該」內化後，這些原本的善意提醒就變成了批判自己的聲音，讓人越來越害怕犯錯

3️⃣ 聽懂內在聲音，允許自己「偶爾做不到」

內在的批判聲音或許曾經保護過我們，不一定要強迫它消失。當「我不夠好」的聲音再次出現時，不妨先停下來問自己：「這是誰的聲音？現在還適合我嗎？」有時候，真正的自由不是變得更完美，而是允許自己做一個不完美、卻依然值得被愛的人

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